Через какое время после сна можно садиться за компьютер/телефон?

Зрение портится не от того насколько быстро или долго сидите за компьютером или телефоном. Зрение портится от перенапряжения глазных мышц, чем больше вы напрягаете глаза тем быстрее портится зрение. Если вы комфортно чувствуете себя за компьютером или телефоном, глаза не напрягаются, света извне достаточно, то можно проводить очень много времени за компьютером не опасаясь за глаза.

Конечно профилактику не отменяли и время от времени нужно отвлекаться и давать отдых глазам, переключаться на какое-нибудь другое занятие.