Бег по утрам. С чего начать?

Начинать нужно с прогулки. Сперва проложите маршрут. Прикиньте бежать вы начнете от порога дома ли по приходу в парк, лес, стадион. Учитывайте тот факт что в холодную пору года пешком в спортивном костюме сильно далеко не походишь, а одеваться сильно тепло тоже не стоит семь потом сойдет за одну пробежку. Допустим у вас рядом лес, или парк, школьный стадион, и перейти нужно всего одну дорогу, тогда лучше конечно начинать от парадного. Если перейти нужно несколько дорог, то лучше начинать бежать уже в парке, лесу или стадионе, но все равно место для пробежки не должно быть далеко от вашего места обитания. Второй этап после того как вы выбрали маршрут, прогулялись по нему, прикинули сколько вы можете на это потратить время. Нужно определится с временем для утренней пробежки. Для меня утренняя зарядка начиналась в 7-мь в будни и в 9-ть в выходные. То есть прогрев мышцы на пробежку я выхожу через пол часа. Сейчас начался учебный год, все сместилось на пол часа назад начало в 6-30. Поэтому сразу думайте сможете вы себя заставить вставать так рано. Первый раз встав скажем в семь опять не нужно себя грузить с самого старта, простая прогулка, второй раз попробуйте пробежать часть маршрута и так потихоньку выйдите на свою первую дистанцию. Если будете торопится то во первых ноги заболят, во вторых горло от частого дыхания (хоть и нужно вдыхать носом, но вы же не профессиональная бегунья) по утрам уже холодно. В результате вы скажете ну пропущу разок, на этом ваши пробежки и закончатся. Чтобы втянуться и бегать с пробелами нужно как минимум две недели уже отбегать. Не торопитесь вся жизнь впереди. Свой марафон вы еще успеете пробежать. Я после вступления в брак бегать перестал, вот только опять начал и знаете для человека который пробегал дистанции до 24 км, удержать себя в руках и ограничится одним на много тяжелее чем человеку который не бегал вообще.

2Андрей1 вам правильно заметил: начните с осмотра врача.

Раз вы только начинаете бегать, то вы в группе риска. Нагрузку добавляйте постепенно, иначе есть шанс травмировать суставы. У меня в своё время болели колени. Еще я неожиданно ощутил тазобедренный сустав в местах соединения ног и таза и позвоночник. Это при том, что всю жизнь поддерживал форму как любитель. Нагрузку по дистанции и темпу давайте постепенно. Это общие рекомендации.

Раз собираетесь бегать по утрам, то сердце тем более в группе риска. На многих ресурсах в сети обсуждается нежелательность бега по утрам. Организм еще "не включился" и нельзя подвергать его нагрузке. Даже, если вы достигнете хорошей формы, не думаю, что плотный бег по утрам будет полезным. Максимум легкая и короткая пробежка.

Позавтракали. Прошло пару часов. Вот тогда можно и на десяточку и на побольше замахнуться.

Для начала посетите своего участкового врача. Проверьте артериальное давление и неплохо иметь объективные данные работы сердца, чтобы врач мог хотя бы ориентировочно судить о состоянии вашей сердечно-сосудистой системы. Если есть проблемы с суставами или боли в ногах, то вообще на время забыть про бег, а все внимание сосредоточить на здоровье. Если здоровье нормальное, то необходимо узнать, где в вашем районе занимаются физическими упражнениями жильцы района. Возможно в вашем районе есть спортивная площадка или стадион, тогда уже проще с местом для бега, так как на улице бегущий человек часто становится объектом нападения уличных собак.

1. Начать сначала больше ходить, повышая интенсивность
2. Выбрать и опробовать маршруты
3. Не спешить и внимательно следить за самочувствием
4. Бегать регулярно, но без фанатизма
5. Втягиваться понемножку, учиться ловить кайф от процесса, а не в ожидании результата
6. Если есть лишний вес, проблемы с дыханием, сердцем, суставами - подольше задержаться на п.1 и пройти обследование
7. Чтобы легче было решиться выйти на пробежку с утра, собирайтесь с вечера
8. Чтобы не бросить, заведите компанию для пробежки или группу поддержки

Успехов!

Стоит начать с простого, отбросить лень и решиться на этот шаг.

Если хотите бегать, то стоит начать прямо с завтрашнего дня, а не откладывать на потом.

В первые дни пробежек главное " не переборщить", начинать с малых расстояний и не загонять себя до потери пульса. Нагрузки - расстояние или время пробежки увеличивать постепенно, чтобы организм не испытывал большого стресса.

Успехов вам!

Начинать надо с общей физзарядки, а уж потом все остальное.

Прветик надо почистить зубы одеться и выбегать DDDD