Во сколько нужно лечь спать, что-бы в 7:00 встать без проблем?

Человеку в среднем для сна необходимо 8 часов. Т.е. если вы хотите быть свежим в семь утра, то ложитесь спать в 11 часов вечера или максимум в 12. Обязательно перед сном проветривайте помещение, так лучше спиться, выберайте правильную подушку и спать необходимо в тишине и темноте-это необходимо для хорошего и полноценного сна. И что бы отлично выспаться, не ешьте на ночь.

у каждого человека есть свои биологические часы и они ходят строго по своему расписанию независимо от времени на обычных часах. но эти часы могут сбиваться из-за неправильного режима дня, неправильного сна. Сон делится на две части: фаза быстрого сна и фаза медленного сна и в течении ночи они повторяются несколько раз. Когда вечером вы сидите за компьютером и вам безумно хочется спать но вы перебарываете себя и через некоторое время вы уже и как будто не устали и полны энергии, вот вам и пример.

В фазу быстрого сна мозг активен он наступает после 70-90 минут после засыпания и длится 5-10 минут, в этот период мы видим все сны. если вы успели проснуться в эту фазу то вы можете легко и с удовольствием продолжать свой день.

Фаза медленного сна наступает сразу же после засыпания и длится 80-90 минут. фаза тоже делится на несколько этапов. В фазу медленного сна тяжелее просыпаться, так как организм спит и мозг отдыхает.

как же рассчитать когда лучше просыпаться?

Рассчитать фазы сна можно исходя из их продолжительности и активности мозга в данные периоды. Медленный сон продолжается в среднем 2 часа, быстрый сон — 20 минут. Наибольшая активность головного мозга приходиться на фазу быстрого сна, такое состояние мозга похоже на бодрствование.

То есть, каждые 2 часа 20 минут вы можете проснуться довольно легко. Средняя продолжительность сна, для того, чтобы организм смог восстановить свои силы, составляет 6-8 часов, вы, исходя из закономерностей о фазах сна, легко сможете отсчитать 4-5 промежутков по 2 часа 20 минут и поставить будильник на нужное время.

Недавно где-то прочла, не помню где, а то бы указала...

У каждого человека есть свои циклы бодрость-сонливость, обычно их длительность составляет 2-4 часа.

Так вот, не важно, во сколько вы ляжете и встанете, а важно, чтобы во время сна прошло целое количество этих циклов, тогда и будете чувствовать себя выспавшимся.