Сидячая работа, нужна разминка, какие упражнения подойдут?
Ответов: 2
При сидячей работе в первую очередь страдает нижняя часть туловища-малый таз и нижние конечности "недофинансируются". И приседания для поддержания нормального функционирования этих частей тела самое то. Если вы выполняете инструкцию по охране труда и делаете частые небольшие перерывы в работе 5-10 приседаний св спокойном темпе достаточно. Если приседать невозможно (общий кабинет и т.п.)найдите лестничный марш и спокойно поднимитесь по нему 2-3 раза, ступая на каждую ступеньку. А если еще и наступать будете не всей ступней, а как бы "пальцевой половиной" еще и мышцы ног укрепите. Что тоже немаловажно, т.к. без физических нагрузок они со временем атрофируются.
Если сидячая работа, то начинаются от долгого сидения за компьютером или работы с разными бумагами застойные явления в органах малого таза, поясницы, крестца, ног - всего того, что находится ниже поясницы. Значит, надо хотя бы раз в час вставать, разминать ноги приседанием, ходьбой по лестнице в другой отдел предприятия или офиса. Можно сделать вращательные движения поясницей, наклоны туловища в стороны (вправо и влево), вперед, упражнения на растяжку ног.
Очень хороший вариант - упражнения лежа на коврике ("ножницы", "велосипед", "уточка", "кошечка" и т.д.)
Похожие вопросы
Добавить комментарий