Прыжки на месте помогают похудеть? Техника выполнения?

Прыжки для похудения - это реально! Чем больше вы будете прыгать, тем больше будете худеть. Прыжки ничем не хуже, чем ритмическая гимнастика, аэробика, бег. Мало того, в комплексы ритмической гимнастики и аэробики входят очень много упражнений, содержащих прыжки.

Надо знать, что для эффективного похудения нужно прыгать менее 25-30 минут в день. Иначе смысла этих занятий не будет.

Различают следующие виды прыжков:

• прыжки на носочках. Как правило, для выполнения этих прыжков нужна скакалка. Но можно и без скакалки. Прыгайте на носках, руки на бедрах или помогайте себе взмахами. Можно прыгать на количество раз, а можно по времени. Например, сериями по 1-3 минуты, с небольшим перерывом. Неплохо при этом включить ритмическую музыку.
• прыжки из положения присед. Прыжки на дальность. Вы приседаете и прыгаете вперед на максимальную для вас дистанцию. Это очень тяжелое упражнение, и обычный человек не выдержит даже и 5 минут таких прыжков, если их делать непрырывно. Но тут надо понимать, что такие прыжки наибольшим образом "съедают" ваши калории. Такое упражнение лучше делать уже тогда, когда вы попрыгали через скакалку, а потом еще и поприседали в спокойном темпе. Это нужно для разогрева мышц колена, иначе порвете связки, если будете прыгать без разминки.

В общем, самое лучшее - прыгать через скакалку или через резинку, или через палку положенную на пол (вправо-влево).

Постарайтесь составить себе программу, которую нужно обязательно выполнять каждый день. Например:

2 минуты - медленные приседания, прогибы туловища вперед и назад

2 минуты - легкие прыжки на месте, руки на бедрах

1 минута - прыжки через скакалку

1 минута - спокойные приседание, повороты туловища, наклоны туловища вправо-влево

1 минута - прыжки на скакалке в спокойном темпе

10-30 секунд - прыжки на скакалке в максимальном темпе.

3-4 минуты - спокойная ходьба по комнате. Упражнения на восстановление дыхания.

5 минут - выполнить 5-6 прыжков из глубокого приседа на максимальную дальность.

2-3 - перерыв, отдых для мышц в положении стоя. В заключение - пройтись по комнате

4-5 минут- прыгать вперед-назад по комнате. Попробовать дойти до противоположной стены прыжками и назад

1-2 минуты - перерыв, отдых в виде спокойной ходьбы

1-2 минуты - легкие прыжки на скакалке - скакалка движется вперед и назад

1 минута - прыжки на скакалке, во время которых она проходит под вами дважды за один прыжок

1-2 минуты - перерыв, ходьба по комнате

2-5 минут - прыжки с детьми наперегонки (у кого есть дети) или с мужем (у кого есть муж).

1-2 минуты - перерыв, отдых, ходьба по комнате

1 минута - прыжки на максимальную скорость - за 1 секунду делать 2-4 прыжка.

Тут можно и заканчивать. Это, конечно, примерная программа. Если кто хочет, может ее разнообразить танцевальными движениями, игровыми заданиями и т. п. Если нагрузка большая - уменьшайте ее.

Помните, что прыжки подходят только тем, у кого нет проблем с костно-мышечным аппаратом. При плоскостопии прыгать можно, но меньше и только на носках.