Можно ли рассчитать индивидуальный расход энергии своего организма?
Ответов: 1
можно и довольно просто Поддержание веса требует 33-35 ккал на 1 килограмм веса. следовательно если вы весите 100 килограмм то ваш суточный расход энергии на поддержание собственного веса составит 3300 - 3500 ккал. разница в 200 ккал зависит от индивидуальных особенностей обмена веществ в организме, от времени года - при низкой температуре расход естественно выше.
При питании 26 - 29 ккал на 1 кг веса начинается процесс сжигания веса
При 40 -45 ккал на 1 кг - увеличение веса
Это то что ваш организм расходует сам по себе в норме т. е. без излишних нагрузок но и без гиподинамии.
Для рассчёта рационального питания необходимо знать еще средние нормы расхода по видам деятельности. так люди умственного труда расходуют в среднем 2400 ккал в день
а при интенсивном физическом труде ваш расход может быть до 5000 ккал.
Средний расход по видам деятельности:
- ходьба от 440 до 770 в час в зависимости от скорости
- йога -150
- ходьба вниз по лестнице 200
- аэробика -450
- лыжи 700
- скакалка- 950
- ходьба вверх по лестнице 1200
Вычитаем расход из прихода в виде калорийности потребляемых продуктов и получам результат того к чему мы идём))
Похожие вопросы
Добавить комментарий