Можно ли научиться управлять сном, кто-то знает специальные упражнения?

Я занималась одно время осознанными сновидениями, но не слишком серьёзно. Однако добилась определённых результатов. Но! У меня осознанные сны с детства порой сами появлялись, так что мне легче было.

Много способов писАть не буду, посоветую лишь прочесть книги Карлоса Кастанеды и литературу так называемых "сталкеров сновидений", допустим, тот же "Сновиденный практикум Равенны" все 4 ступени.

Самый простой способ, которым пользовалась и я и он работал - это, так сказать, ставить "маячки" или "якори" на реальность и периодически проверять - реальность вокруг или сон. В чём смысл... вы должны выбрать какое-то действие, которое легко сделать в повседневной жизни, и периодически делать его, проверяя, спите ли. Причём проверять нужно весь день, допустим, через каждые 2-3 часа, несколько (много) дней подряд. Приведу пример... выбираете "маячок": допустим, вам удобнее будет "протыкать" ладонь пальцем, или (как это было у меня) трогать кольцо на пальце, которое почти никогда не снимаете. С утра, как проснулись, начинаете с определённой периодичностью совершать это незамысловатое действие, и так до отхода ко сну. Но делать вы это должны осознанно! То есть не просто механически, а понимая, что вы делаете. Вы знаете, что вы проверяете, спите ли, и, когда осознаёте это, совершайте действие. Итак, я приехала на учёбу уже 2 часа назад, надо проверить, не сплю ли - потрогала кольцо, посжимала его в пальцах и чувствую, что оно ведёт себя также, как и всегда - оно тёплое и твёрдое со всеми знакомыми геометрическими формами: это значит, что я НЕ сплю. Если же кольца нет, или оно есть, но почему-то другое, незнакомое, или оно вдруг становится мягким и ломким - это сигнал того, что вы спите. В конце концов вы перенесёте привычку в сон, дотронетесь до кольца, поймёте, что всё не так, как нужно, и осознаетесь. У каждого это занимает разное время, но если не лениться, то начнёт работать довольно быстро.

Чтобы вам было легче выбрать "якорь", подскажу наиболее лёгкие: протыкание пальцем ладони (во сне можете проткнуть), посмотреть на себя в зеркало (если будете видеть в зеркале какую-то фигню - вы спите), взять что-нибудь с текстом любое - книгу, листовку, газету и прочитать несколько строк, потом отвернуться от текста на пару секунд, повернуться обратно и снова перечитать (если вы спите, то текст будет разный, и вообще текст и цвет бумаги может меняться даже если вы не будете отворачиваться), смотрите на часы (если спите - часы будут показывать фигню, например 165:90).

Когда вы осознались во сне, вы можете им управлять. Однако степень управления тоже много от чего зависит (хотя бы от уровня вашей энергии - если вы истощены, то будете тут же "вылетать", как только осознаетесь). Чтобы не терять связь со сном сразу после осознавания, тоже есть специальные техники, но лучше всего просто высыпаться и не растрачивать свою энергию во время бодрствования на ненужные вещи (или эмоции).

Про "осознанные сновидения" очень много у Кастанеды написано, почти во всех его книгах это есть, вот список:

Карлос Кастанеда. Учение дона Хуана: Путь знания индейцев яки.

Карлос Кастанеда. Отдельная реальность.

Карлос Кастанеда. Путешествие в Икстлан.

Карлос Кастанеда. Сказки о силе.

Карлос Кастанеда. Второе кольцо силы.

Карлос Кастанеда. Дар орла.

Карлос Кастанеда. Огонь изнутри.

Карлос Кастанеда. Сила безмолвия.

Карлос Кастанеда. Искусство сновидения.

Карлос Кастанеда. Активная сторона бесконечности.

Карлос Кастанеда. Колесо времени.

Очень советую почитать.

Можно научиться осознанным сновидениям. Вы будете как-бы спать, но понимать, что во сне. Моделировать ситуации и ощущать себя в реальном мире. Есть методики, описанные у Михаила Радуги. На сайте куб. ру есть его книги. Там много упражнений как войти в определенное состояние. Пользовалась ими в недавнем прошлом. Очень действенные упражнения.

Сон обычно представляет собой отображение мыслей, посещающих Вас, событий случившихся с Вами на протяжении суток. Чем более они эмоциональны, - тем большая вероятность их проявления в предстоящем сне.

Можно попробовать перед сном думать достаточно эмоционально на "заказанную" тему.