Когда лучше всего ложиться спать? Как засыпать? В какой позе спать?
Ответов: 3
Сон должен продолжаться 8 часов, желательно. Ложиться спать лучше часов 10-11. В это время у человека начинает вырабатываться гормон мелатонин, а с 0 до 4 часов утра его вырабатывается максисум 70%.
Этот гормон дает нам защиту от стресса. Говорят, что если хотите хорошо выглядеть, то спите. Мелатонин влияет и на хорошее ваше состояние, противостоит онкологическим заболеваниям.
Спать надо в полной темноте, так как при свете мелатонин не вырабатывается. При свете вы раньше просыпаетесь и спите неспокойно.
Рекомендуют позу эмбриона на правом боку, но человек плохо контролирует позу сна. Если мне спать неудобно, то я просыпаюсь.
Ложится спасть советуют всегда в одно и то же время вечером и просыпаться в одно и то же время утром, стараясь выдерживать время сна 7-8 часов.
Даже если у вас выходной день и не нужно идти на работу, хорошо бы вставать в то же время, что и в будни, это поможет выработать режим сна, и вы будете лучше высыпаться в целом, не смотря на то, что отобрали у себя пару часиков в воскресенье.
Поза сна индивидуальный это выбор, но знаю,
что сердечникам не рекомендую спать на левом боку.
Тем не менее, самой оптимальной позой считается поза эмбриона.
Много плюсов в позе сна "на спине": и дышится лучше, и морщин будет меньше и мозг кровью лучше снабжается, главное что бы подушка была не высокая и не очень большая.
Спать лучше ложиться конечно же вечером. Перед сном не смотреть тв и не играть в компьютерные игры. А поза для каждого человека индивидуальна. Предпочтительно, нужно спать на правом боку, подвернув правую ногу под живот, а левую-вытянув.
Похожие вопросы
Добавить комментарий