Какими естественными продуктами восполнить дефицит витаминов В1, В6?

Витаминами B1 и В6 лечат сосуды и печень, а так же нервную систему и сердечную недостаточность. Вообще их прописывают почти всем для укрепления и очищения организма. Витамины В1 и В6 содержатся в крупах, абрикосах, фундуке, в орехах, в шиповнике, в овощах, в фасоле, шпинате, лимонах, апельсинах, а так же в мясных продуктах нежирной свинине, телятине и говяжьей печени. Суточная норма для взрослого составляет В1 от 1 до 2,5мг. и В6 -2мг. В больших дозах В6 токсичен, а длительный прием может вызвать нервные расстройства.