Какие упражнения нужно и можно использовать для зарядки?

нужно составить себе комплекс упражнений ,чтобы постепенно поработали все группы мышц. начинать нужно сверху-голова, шея, потом руки-плечевой пояс, затем талия, потом ноги-бедра, затем пресс, отжимания, все что делается лежа или сидя. все упражнения нужно повторять не меньше 10 раз, женщинам за 30 лучше избегать приседаний, а прыжки хоть и хороши, но в квартире вряд ли понравятся соседям. лучше выбрать время и попрыгать через скакалку на свежем воздухе, и не обязательно утром. также и упражнения с обручем, для женщин полезны, но мало у кого квартира позволит покрутить с полным использованием обруча. а тем, у кого есть велотренажер можно использовать его в любое свободное время. вообще двигаться нужно больше, не упускать возможности потанцевать, пройти пешком вместо транспорта или лифта.