Какие упражнения делать, чтобы не росла шишка сзади на шее?

Хочу предложить Вам 6 упражнений, для профилактики, которые можно делать в любое удобное для Вас время.

1. Наклон вперед. Сидя, положить ладонь на лоб и наклонять голову вперед, оказывая сопротивление ладонью. Повтор- 10 раз.
2. Наклоны в сторону. Сидя, положить ладонь на висок и наклонять голову в сторону, оказывая сопротивление ладонью. Повтор 10 раз- в одну сторону, 10- в другую.
3. Повороты в сторону. Сидя или стоя, повернуть голову в сторону настолько, насколько это возможно, затем так-же в другую сторону. По 5 раз
4. Поднять плечи. Сидя или стоя, руки вдоль туловища, поднять плечи и удерживать их в таком положении 10 секунд. Повтор 5-10 раз.
5. Наклон к груди. Сидя или стоя, руки вдоль туловища, опустить подбородок к груди( насколько возможно). В идеале подбородок должен касаться груди. Повтор 5-10 раз.
6. Массаж. Сидя или лежа помассировать самому (или попросить близких) область между костью затылка и мягкой частью(соединение головы и шеи). В течении 3-4 минут воздействовать достаточно сильно. Затем легкий массаж 7-го позвонка и области плеч.

Самое главное выполнять все упражнения плавно, без резких движений, не торопясь. Такие упражнения помогают не только в борьбе с остеохондрозом, но и улучшают память и концентрацию внимания.

"Шишка" убирается после комплексного лечения, когда и физиопроцедуры проводились, когда медикаментозное лечение было, лечебная гимнастика, включая массаж.

Каким-то образом "шишка" рассасывается и ппосле трех месяцев лечения сзади в области шеи ровная поверхность.

Самостоятельно выполнять упражнения по роликам с ютуба не советую, если только видео не выложено на канале медицинского учреждения.

А то попался ролик, где женщина рекомендовала выполнять упражнения, которые имеют профилактический эффект. Она с таким остервенением крутила шеей, что повтори я это, то после первого же поворота осталась бы точно со свернутыми позвонками.

Шея держит единственную голову, вторая у нас не вырастит и ограничение подвижности в шейном отделе позвоночника приносит такое же неудобство, как боль в поясничном отделе. А вот страха вызвает больше. И большую роль в развитии болезни, как ни странно, играют нервы. Стрессы медленно, но верно поражают позвонки и в один момент человек встает утром уже в конец с больным позвоночником.

Эта самая "шишка" убирается в процессе целого комплекса лечения и делать его должны профессионалы, а не "в домашних условиях" родные или близкие.

Однако, есть способ, который может облегчить ситуацию с уже появившейся "шишкой" или являться очень неплохой профилактической мерой:

1. Сесть на стул с прямой спиной
2. Опустить голову вниз, коснувшись подбородком верхней части груди
3. Большим пальцем с легким нажимом водить по часовой стрелке вокруг седьмого позвонка (он хорошо проступить если опущена голова). Начинать с 10 раз, постепенно увеличивая на два-четыре круга в день, до 30.
4. Большим пальцем с легким нажимом водить против часовой стрелки (после того, как выполнены движения по часовой) вокруг седьмого позвонка (он хорошо проступить если опущена голова). Начинать с 10 раз, постепенно увеличивая на два-четыре круга в день, до 30.

Такую процедуру лучше всего делать не самому, а что бы делал другой человек. Но можно и самому. Нажим не должен быть сильным - должен быть ощутимым, но не более. Делать такой небольшой комплекс надо три раза в день: утром - после 9-10 часов, днем - после 14 часов, но не позже 16 часов, и вечером не позже 20 часов.

Хороший эффект достигается если есть легкий массаж плеч - простые проглаживания с чуть заметным нажимом. Не в коем случае не с усилием - это опасно.

Хорошо использовать Траумель (гель или мазь)