Какие продукты питания способствуют укреплению костей?

Конечно употребления продуктов питания с высоким содержанием кальция, это рыба как пресная таки морская, творог, и другая молочная продукция, орехи, бобовые, очень много кальция в плодах шиповника. Важен не только кальций сам по себе но и к примеру витамин Д или Йод которые способствуют усваиванию кальция, очень подойдёт морская капуста . Но стоит понимать что избыток кальция в организме может так же привести к заболеваниям таким как гиперкальциемия. Для костей организме важно не только употреблять "полезные" но и не употреблять "вредные" продукты, копчёные, жирные, острые, а так же рис(вымывает кальций из костей).

В любом случае можно обратится к специалисту, который поможет подобрать правильную диету индивидуально для кажущего.

А употребления в огромных количествах творога и рыбы ни к чему хорошему не приведут...

Кисломолочные (творог, сыры). Кунжут - чемпион по содержанию кальция. И нужен витамин Д. Так что растительные масла и жирная рыба (форель, семга, скумбрия). Орехи, семечки.

И обязательно физическая активность. Чтобы кальций укрепил кости - нужно двигаться.

Ну конечно же это продукты с высоким содержанием кальция в них. К таковым относится вся молочная продукция, особенно творог и простокваша. Так же большое количество кальция содержится в твердых сортах сыра.

Молоко укрепляет кости, суставы. Необходимо ежедневное употребление больше литра молока. Другие молочные продукты тоже содержат кальций :творог, сыр.

В овощах и зелени также много кальция: например в сельдерее ( в нем содержится много полезных витаминов), редьке, свекле.

Много кальция в рыбе : лосось, тунец. скумбрия , мойва, минтай, и т.д .

В говяжьей печени много витамина D, Который способствует формированию костной ткани, телятине.

В овсяных хлопьях, гречке, пшенице.

В орехах: арахис, кедровые орехи, фундук, грецкие, фисташки, миндаль.

В кураге, абрикосах, дыне, грейпфруте, персиках, хурме.

Костям требуется кальций, а чтобы он лучше усваивался еще и витамин Д (витамин Д есть в яйцах, масле, сметане, печени, сливках). Кальций содержится в молочных продуктах они в лидерах по содержанию кальция и из них кальций лучше усваивается. Есть кальций и в овощах, прежде всего горох и фасоль, есть он и в орехах и семечках. В крупах кальций есть в овсяной и ячневой. Вообще кальций относится к трудно усваиваемым элементам, его усвоению препятствует Магний и фосфор. А вот аминокислоты и лимонная кислота, наоборот, облегчают его усвоение.

Я однажды был с другом в травме, он постоянно что-то себе ломает, то ногу, то руку, так вот, когда мы были в травме, мне одна бабушка сказала, чтобы укрепить кости нужно есть твердый сыр, пить молоко, есть рыбу и творог.

Творог, молоко, рыба. В них много кальция