Какие есть дыхательные упражнения для похудения?

Возникновение да и огромная популярность дыхательной гимнастики обусловлена не только тем, что она реально помогает избавиться не только от лишних килограммов и разбивает особо трудные в похудении жировые отложения, но и тем, что помогает успокоить нервную систему. Идеология дыхательной гимнастики базируется на том, что сбой в обмене веществ происходит из-за ряда факторов: неправильного питания и напрямую связан с нарушением газообмена в наших мышечных тканях и крови.

Для начала нужно понять, что наиболее известных техник дыхательной гимнастики есть две: Китайкая (Цзяньфэй) и Американская (Бодифлекс). Вот их мы и рассмотрим детально:

1. Цзяньфэй.

Первыми тревогу забили китайцы, привлекая внимание к тому, что человек перестал не только правильно питаться, но и разучился правильно дышать. А им как никому были известны древнейшие методики такого дыхания. Поэтому проанализировав положение вещей и была массово введена и разрекламирована техника Цзяньфэй (если дословно перевести, то это означает "сбросить жир").

Советы начинающим заниматься дыхательной гимнастикой Цзяньфэй:

• если вы решили попробовать Цзяньфэй и это ваши первые занятия, то ни в коем случае не переходите к сложным уровням упражнений (поверьте, это только на первый взгляд дышать легко), так как вы не только не достигнете задуманного результата, но и можете принести вред организму.
• на первых порах что-то не получается, ничего страшного, перейдите к другому упражнению, делайте то, что можете; 4. не надо стараться задерживать дыхание подольше, четко следуйте инструкциям; 5. закружилась голова, не издевайтесь над собой и не вредите здоровью, а прекратите выполнять это упражнение и отдохните.

Вся система дыхательной гимнастики Цзяньфэй построена на упражнениях для дыхания двух типов: «очищающее» и «повторное» дыхание.

1. «Повторное» дыхание. Режим следующий: трижды в день (только на свежем воздухе либо в полностью проветриваемом помещении) необходимо выполнять такой порядок упражнений: вдыхаем (считаем до четырех), задерживаем дыхание (опять отсчет до четырех), выдыхаем (и как вы уже догадались, ждем пока дойдем до четырех). Это один комплекс упражнения дыхательной гимнастики, надо делать по десять подходов (вдох-задержка-выдох), но не забывайте, что если кружится голова надо остановиться.
2. Очищающее дыхание. Суть отличия от предыдущего в том, непосредственно сам выдох делается поступательно, медленно, по чуть-чуть и через сомкнутые губы.

Надо не забывать что помимо правильного дыхания необходимо выполнять и комплекс занятий для самих мышц. В Цзяньфэй такая система также построена на определенных типах, которые ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение, снимают усталость. Отдельно обратите внимание, что эти упражнения необходимо выполнять в просторной одежде, чтобы ничего не мешало бронхам легко дышать. Первый тип упражнений - волна. Делается либо до, либо (внимание) вместо еды. Можно выполнять лежа, алгоритм таков: ложимся на ровную поверхность, ноги сгибаем в коленках, одна рука на грудь, а вторая на живот. Вдох, втягиваем живот и поднимаем грудь, не дышим 5-10 секунд, выдох, опять приподнимает пузико, но опускаем грудь. Это упражнение повторяем 55-65 раз. Но есть вариант и сидя (можно и на работе проделывать), порядок упражнения следующий: садимся на стул, ноги ровно, вместе, спину выпрямляем и повторяем предыдущий комплекс (живот-грудь-вдох-выдох). Количество повторений тоже. Второй тип упражнений - "лягушка". Принцип следующий: садимся на стул, ноги на ширину плеч, левую руку сжимаем в кулак обхватываем правой, локти на коленки, голову на кулак (этакий мыслитель), вдох, напрягается живот, выдох. Повтор 3-5 раз пару раз в день. Третий тип - лотос. Упражнение: левая ладонь на правую и кладем перед животом», кончик языка к небу, 5 минут дышим свободно, глубоко, в легком темпе, следующие 5 минут медленно- медленно, полностью расслабляясь. Также 3-5 подходов. Вот видео, где можно научиться этим приемам и новым упражнениям.

1. Бодифлекс. Суть таже, поэтому особого расписывать нет смысла, а вот посмотреть подробный курс упражнений советую:

Для того, чтобы похудеть многие люди прибегают к изнурительным физическим упражнениям и различного рода диетам. Дыхательные упражнения призваны помочь в борьбе с лишним весом, сохранением здоровья и долголетия. Несомненная польза данного вида нагрузки заключается в улучшении обмена веществ и уменьшении аппетита. Из организма естественным образом выводятся шлаки и токсины.

Существуют различные методики и техники выполнения упражнений. Наиболее известными являются дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой, оксисайз, Цзяньфэй (цигун) и бодифлекс. Бодифлекс по сути является йогой, специально адаптированной для похудения. Разработан американкой Грир Чайлдерс. В основе аэробное дыхание, которое наполняет организм кислородом, расщепляющим жиры, а физическая нагрузка, происходящая при удержании поз, способна укрепить мышечную систему и улучшить внешний вид. Польза бодифлекса в его эффективности при борьбе с целлюлитом и признаками старения.