Как заснуть без снотворного?

Рекомендую прогуляться на свежем воздухе не менее 20-30 минут. Быстрым или размеренным шагом.

А в это время хорошенько проветрить комнату, в которой вы собрались ложиться спать.

Перед сном советую выпить теплого молока с медом - оно действует успокаивающе и расслабляюще.

Можно послушать какую-нибудь релаксирующую музыку(мне нравятся мелодии из серии "Звуки природы" - шум ливня, звуки леса и др.), надеть свободную одежду для сна, занавесить шторы и лечь спать безо всякого телевизора - а то любят у нас некоторые товарищи на ночь насмотреться триллеров и боевиков.

Кроме того, важно ваше настроение и эмоции перед отходом ко сну. Если с кем-то поссорились или разругались - помиритесь, чтобы это Вас не угнетало и не действовало негативно на нервную систему. О проблемах насущных тоже советую не размышлять на сон грядущий - думайте о них днем, а вечером лучше помечтать.

Сладких снов!

У каждого есть свои методики и способы, чтобы заснуть без снотворного. Многие нюхают специальные мешочки с травами, что бы успокоиться и лечь спать, кладут мешочек рядом с подушкой или под нее. Вообще. чтобы хорошо и быстро заснуть, нужно просто быть спокойным и забыть все мирские дела. Так вот и направлено на успокоение многие растительные препараты. Можно выпить таблетку валерианы, она успокоит. Создана также на основе трав, поэтому для организма не опасна. Вообще, для хорошего сна перед тем, как хотите лечь спать, просто посидите в покое хотя бы 5 минут, все обдумайте, чтобы расстаться со всеми мыслями до утра.

давно где-то прочитала, что есть продукты, которые помогут заснуть. В первую очередь- это сыр (твердые сорта). В составе есть аминокислота. Она в сочетании с витаминами в сыре приобретает снотворные свойства. Те же свойства у молока и кунжута- но их я люблю меньше сыра. Проверила на себе -действует. Если чувствую, что не засну - съедаю немного сыра и в скором времени приходит сон.

У меня у самой бессонница бывает очень часто, я, бывает, не сплю часов до 4-х утра. И заметила, что если я начинаю читать или смотреть что-то для меня интересное - не засну, пока смотрю. А если это что-то скучное - начинаю "вырубаться", даже если спать вообще не хотела. Иногда помогает взять скучную книгу, например, я читала Курс Физики, засыпала менее, чем через полчаса на нем.

Во первых ваши глаза должны перед сном воспринимать как можно меньше света , так как любой свет у нас воспринимается как дневной . Во вторых место сна должно быть удобным . В третьих мне часто помогает заснуть раздумье , то есть я думаю, например что я должен сделать завтра и сам того не замечая отключаюсь .

Чаще всего помогает принять перед сном таблетка валерианы экстракт, а иногда считаю примерно до ста два три раза. А вообще если такие приемы не помогают, надо проконсультироваться у врача, надежный вариант.

Свежий воздух, считать овечок, принять ванную с солью, выпить ромашкового чая. Еще нам на йоге рассказывали, что можно ладонь приложить к подбородку(инстинкты) и так можно уснуть, но мне не сильно помогает

Лягте, расслабтесь, постепенно замедляйте дыхание. Процессы в организме замедлятся и тогда заснете, ни раз так в дальних поездках заспала

лечь поудобнее расслабиться подумать о чем-нибудь спокойном.

погулять перед сном на свежем воздухе)))