Как высыпаться по ночам и не хотеть спать днем?

Нужно ложиться спать не в 24 часа, а в 18-19. Тогда просыпаешься в 3-4 часа полностью выспавшийся и полный сил. Также можно после пробуждения есть адаптоген (женьшень, элеутерококк), а перед сном успокоительное (валериану, пустырник).