Как выполнять упражнение «бёрпи» (бурпи) — какая польза?

Исполнение упражнения берпи, помогает людям поддерживать себя в прекрасной форме и вдобавок при этом сбросить лишние килограммы. На занятия затрачивается минимум времени, а умеренные тренировки подарят стройное тело и здоровый внешний вид в очень короткие сроки. Так что советую, после прочтения ответа, отложить ноутбук в сторонку (или встать из - за компьютера) и сделать несколько берпи!

Техника упражнения Берпи (самый простой вариант):

1. Присесть, упершись руками в пол — исходное положение.

2. В прыжке совершить перемещение ноги назад и принять позицию для отжимания.

3. Тут же вернуть ноги в исходное положение.

4. Из исходного положения подпрыгнуть, как можно выше.

Выполнять вышеприведенную последовательность действий необходимо как можно быстрее. Всего несколько минут таких тренировок докажут, что нагрузка с собственным весом - это очень и очень эффективно!

Упражнение берпи с дополнительной нагрузкой

Организм имеет подлое свойство привыкать к нагрузке. Как этого избежать? Вовремя усложнить упражнение!

1. С классическим отжиманием. Во время упора лежа выполняются отжимания.

2. С отжиманием волной. Во время упора лежа выполняется отжимание волной.

3. С подтягиванием. Во время прыжка необходимо ухватиться за турник и подтянуться.

4. С бегом на месте. Во время бега на месте, с заданной периодичностью необходимо выполнять берпи.

ВАЖНЫЕ ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ при исполнении упражнения берпи

Современные специалисты разработали несколько комплексов берпи для людей с различными уровнями подготовки:

1. Для новичков. Выполняются двухминутные раунды в четыре приема, с отдыхом продолжительностью не более одной минуты между каждым приемом.

2. Средний уровень. Выполняются двухминутные раунды в шесть приемов, с отдыхом продолжительностью в одну минуту.

3. Высокий уровень. Выполняются трехминутные раунды в шесть приемов, с одной минутой отдыха между ними.

4. Режим для самых опытных. Выполняется в точном соответствии с высоким уровнем, уменьшается лишь время отдыха - до тридцати секунд.

Берпи с запрыгиванием

1. Экономность. Для того, чтобы регулярно выполнять упражнения берпи нет необходимости платить за тренажерный зал, бассейн или личного инструктора. Все, что необходимо — это тело, ровная поверхность и конечно же огромное желание.

2. Отсутствие ограничений. Берпи можно выполнять где угодно — дома, в спортзале, в парке или в любом другом месте.

3. Анаэробная производительность. Берпи повышают анаэробную производительность организма и выносливость. В результате регулярных берпи вы увеличите собственный объем легких, улучшите работу сердца, станете быстрее и сильнее.

Техника выполнения:

1. Сесть на корточки уперевшись ладонями в пол.
2. Ноги резко отбрасываем назад (тело должно принять положение как при обычных отжиманиях),
3. Затем так же возвращаемся обратно (на корточки),
4. Делаем прыжок вверх, подняв руки над головой и делая хлопок.
5. Все сначала.

Во время выполнения так же не забывайте соблюдать правильное дыхание (как и во всех упражнениях).

Бурпи - базовое упражнение в кроссфите. Развивает выносливость, дает нагрузку на все тело, а самое главное - сжигание жира (некоторые считают лучшим упражнением для сжигания калорий).