Как сократить время сна?

Для этой цели, вам нужно будет засыпать в девять или десять часов вечера и вставать часиков в пять в шесть утра. И это на самом деле совсем легко, потому что именно в это время ваш организм лучше всего отдыхает и полностью восстанавливается. И если вы такой режим попрактикуете в течении недели, то потом будете и засыпать и просыпаться автоматически и не нужен будет даже будильник.

Биоритмы человека настроены так, что подъем в пять-шесть часов утра для него очень благоприятен.

И самый глубокий и оздоравливающий сон до полуночи происходит и это давно всем известно. Попробуйте и вам понравится, можно переделать утром кучу дел дома до работы.

Проще, чем все думают - всего-то нужно ложиться спать не как мы привыкли, в 11-12, а то и в час-два ночи, а часов в восемь вечера. Сон в это время быстро восстанавливает силы, три часа такого сна гораздо эффективнее, чем девять при позднем режиме.

Кроме того, не стоит наедаться перед сном и заниматься интенсивными физическими нагрузками.

Чтобы быстро заснуть, используйте приёмы самогипноза, записи для медитаций, расслабляющую, спокойную музыку. Установите комфортную температуру (закутайтесь или наоборот). Устраните источники света и раздражающих звуков.

Неплохо подходит для засыпания записи шума дождя, шелеста волн или потрескивания поленьев в камине.

Десять часов...? Конечно время отдыха организма индивидуально, но в среднем оно составляет 6-8 часов. Постоянный недосып при отведённом времени на сон в 8 часов в сутки первый признак анемии. Вполне возможно у вас недостаток гемоглобина. Сделайте анализ крови. Если действительно это так принимайте меры, потому как в дальнейшем времени на сон будет уходить больше, а сил оставаться на что либо всё меньше и меньше. Вплоть до состояния так называемого выщёлкивания. Это когда например садишься перед телевизором видишь название фильма и тут же оп-титры, уже конец.... Когда успел фильм пройти -не понятно. Просто вас буд то выключило на время пока шёл фильм и вы этого даже не заметили.

Если вы спите по 10 часов значит, вы ложитесь спать не в то время. Если вы сова и легли рано, как жаворонок, тогда вы можете спать долго, но вместо этого устанете, так как переспите. Вернее будете отдыхать ночью, а когда прийдет время вставать, по режиму совы должны лечь спать, поэтому при просыпании будет усталость большая. Если вы жаворонок, но не можете лечь спать рано, то вы не сможете спать долго даже если ляжете под утро - вас поднимет солнце и вы будете замучены. Выходит что сон 10 и более часов присущ только совам.

Нужно спать по режиму, это значит, что ложиться в одно и то же время, а также вставать в одно и тоже время. Постепенно организм привыкнет к такому графику и Вы будете вставать без будильника, сами, в определенное привычное время. Проверено на себе). Мне хватает выспаться 8 часов, а кому-то и 6-ти вполне достаточно.

Нужно работать над собой - поставить цель уделять на сон столько времени, сколько вы хотите. Постоянство - ключ к успеху. Начните просыпаться например через 7 часов, постоянно. Вскоре это войдет в привычку - организм перестроится. Это конечно не просто и требует силы воли, но эффективно и не навредит здоровью.

Но я лично не советовал бы экономить на времени сна.

Когда на улице не зима, я бегаю по утрам в соседнем парке. Мне все равно надо выходить утром выгуливать собаку.

Так я тогда ложусь спать не сильно поздно, просыпаюсь в 6 утра, иду на пробежку примерно на 0,5 часа, возвращаюсь домой, душ - и прекрасное бодрое настроение на весь день.

За неделю втягиваешься в режим. И утром много чего успеваешь сделать.

Нужно пересмотреть ваш привычный режим дня и время, когда вы ложитесь спать. Возможно вам 10 часов именно столько и надо, чтобы восстановиться. А чтобы выспаться, как известно, нужен качественный сон. Те, кто спит глубоко, способны за 4 часа набраться сил и быть вновь бодряком. Выбирайте только разумный подход к своему здоровью!