Как сдержать ненависть и не набить лицо?

Все зависит от ситуации и места действия. Иногда можно и набить. Для профилактики. А так - глубоко вдохните и абстрагируйтесь от происходящего вокруг. Поймите, что ваша злость - доставит удовольствие провокатору. И осознайте - что могут быть тяжелые для вас последствия - иногда помогает остановиться.

Представьте просто что если вы набьёте лицо, то ситуация повернется таким образом, что вас будут считать виновным во всем этом и повесят на вас проблемы, обычно мне такой прием помогает и я вполне сдерживаюсь.