Как сделать попу круглой? Какие упражнения помогут?

Банально нужно просто качать мышцы, обычные приседания по 30 раз в день(для начала), пробежка по лестнице уборка дома и все будет ок)

![Для огругления филейной части очень хорошо помогают приседания с весом или без веса в зависимости от тренерованности. Приседания могут быть, как глубокими так и в полуприсяд (бедра паралельно полу). Выпады с гантелями в руках очень хорошо прорисовывают контуры попы. И прокачка бицепсов бедер лежа на животе в тренажере, сгибаниями ног округляют мышцы бедер и попы. Самое главное непереборщить этими упражнениями, так как мышцы ног и попы являются самыми большими в организме человека и поэтому период восстановления (суперкомпенсации) будет сравнительно долгим 5 - 7 дней. Поэтому тренировки для акцента на филейную мышцу всетаки проводить не чаще раза в неделю, иначе может произойти перетренерованность и как следствие травма из за невосстановившихся вовремя мышц.

Самые лучшие упражнения для ягодичных мышц - это приседания (совершенно разные, пружинящие, глубокие), выпады вперед и подъёмы попы из положения лежа. Самое главное в этом деле - регулярность. Если делать эти упражнения каждый день хотя бы по 20 раз по 2-3 подхода, результат не заставит себя ждать, через месяц будет виден эффект.

Садитесь в круглый таз и сидите там все свободное время.