Как правильно делать зарядку?
Ответов: 3
Как же я рада, что хоть, кто-то в наши дни интересуется утренней зарядкой.
Начинать ее необходимо до принятия душа. Сперва необходимо медленно маршировать, чтобы тело потихоньку пробуждалось после сна. Затем начинайте упражнения сверху вниз. я имею ввиду, что сперва начинайте наклонять голову из стороны в сторону. Затем разминайте шею, делая круговые движения головой.
После переходите к упражнениям плечевого пояса.
Затем делайте наклоны туловищем влево, вправо, вперед и назад. Так же можно делать круговые движения талией. после переходите к бедрам, делая те же наклоны и круговые движения тазом.
после делайте наклоны, доставая руками кончиков пальцев ног, махи ногами, приседания. Можно придумать множество различных упражнений, которые вам необходимы для поддержания фигуры в хорошем состоянии.
Заканчивайте зарядку легким бегом на месте, который должен будет перейти в ходьбу. Когда вы будете маршировать не забудьте об упражнениях на дыхание. Руки ввер-вдох. Руки вниз-выдох. После посоветую немножко потянуться и отправляться в душ.
Кстати, когда Вы проснетесь, не спешите вскакивать с постели. Сперва медленно потянитесь, полежите, вытягивая ножки и ручки, а только потом, медленно, не спеша вставайте и начинайте делать утреннюю гимнастику.
Успехов вам и хорошего здоровья. Еще советую пить натощак, либо минеральную воду без газа в количестве 1 стакана, либо сока. Это , говорят очень полезно для правильной работы желудка.
Раньше во времена СССР показывали утреннюю гимнастику, где стройные тети и один дядя показывали советским гражданам, как правильно нужно делать зарядку по утрам. Правила тут не хитрые. Зарядка всегда начинается с разминки головы и так постепенно доходит до ног. Вращение головы, плечами, рук, туловища, таза, ног - это и есть зарядка. Уделяется внимание и дыханию. Первое действие делается на вдохе, второе возвратное на выдохе. Главное, чтобы дыхание было свободным. Это важная составляющая зарядки, так как помогает улучшить циркуляцию крови, доставку кислорода к тканям, которые вы задействуете во время зарядки.
Всегда лучше сначала посоветоваться со своим доктором, он может вам дать точную рекомендацию, которая подходит при ваших болезнях, самочувствии. Не все зарядки могут подойти любому человеку, тут нужно выбирать и искать что - то подходящее именно для себя. Всегда начинайте упражнения с легкой разминки, и никогда в первый же день не переусердствуйте, иначе потом будете довольно таки долго болеть все тело. Начинайте с обычной, легкой зарядки, и с каждой неделей например, усложняйте и увеличивайте нагрузки, пока не определитесь сколько вам лучше всего делать этих упражнений.
Похожие вопросы
Добавить комментарий