Как повысить прочность костей?

Прочность костям придают кальций и фосфор. Недостаток этих минеральных веществ делают кости хрупкими. Чтобы кальций правильно усваивался в организме нужен витамин D. Примерно лет до 30 у человека повышается плотность костей. Далее эта плотность снижается. Это может служить болезни остеопороз. Для увеличения плотности костей достаточно принимать препараты и продукты с кальцием, не забывая при этом употреблять параллельно витамин D. Вот несколько продуктов богатых кальцием. Плавленый сыр, миндаль, горчица, фисташки, фундук, творог, фасоль, сметана, овсянка, горох, грецкий орех, сливки.

Всем известно, что наши кости состоят из кальция, ну и чтобы увеличить их прочность, нужно употреблять больше продуктов, в которых есть кальций. Лучшим таким продуктом является творог, чем больше его будет принимать, тем лучше.

а вот таблетки с кальцием употреблять не рекомендую, поскольку они большей частью оседают в наших почках и еще будете иметь с тем проблем.

Прочность костей можно повысить посредством большего употребления таких важных элементов как кальций и фосфор. Но при этом важно помнить, что усвоение кальция хорошо происходит при наличии витамина D.

Значения кальция для организма:

Продукты с кальцием:

Продукты с витамином D^

Фосфор:

Продукты с фосфором:

Займитесь поднятием тяжестей. Самый простой и естественный способ повысить прочность костей.