Как потолстеть к лету?

До лета уже не успеете, что тут осталось... Хотя к следующему результаты могут быть весьма внушительные, если начнете сейчас.

Первый, важный аспект - питание. Самое очевидное - калорийность рациона. Если по типу телосложения Вы эктоморф, то к базальному минимуму, который рассчитывается по формуле вес х(умножить) 30 = калории, можно смело прибавлять тысячу калорий. Плюс следите за балансом. Залогом набора массы станет пища, насыщенная углеводами, так углеводы должны составлять 50-60% рациона, белки - 20-30%. Питание должно быть регулярным. Плюс не забывайте, что нужно пить достаточное количество воды. Организм и все его ткани состоит преимущественно из воды, без воды он расти не будет.

Что касается тренировок, лучше тренироваться не больше трех раз в неделю, продолжительность тренировки - не больше часа-полутора. Тренировка должна быть силовой, понятное дело, работайте с весами с небольшим количеством повторов в подходе.

Для большей эффективности можно подключить спортпит - креатин, который поможет увеличить объем мышечной массы, гейнер - для набора массы, и, конечно, аминокислоты.