Как накачать мышцы внутренней поверхности бедра?

Упражнения конечно отличные, но они не охватывают людей не совсем спортивных или больных. Вот я например после операции по замене тазобедренного сустава и , представьте себе, что на второй день после операции с нами начал заниматься инструктор. Основное упражнение на укрепление мышц внутренней поверхности бедра -лежа в постели , ноги сгибаем в коленях и между ног сжимаем обычный валик из одеяла или жесткую подушку(подойдет все что найдете), начинаем медленно сдавливать ее сводя ноги . Начинаем с 10-20 раз постепенно увеличивая нагрузку. Я никогда не укрепляла эти мышцы, но после операции прошло полтора месяца, говорю откровенно-действует и подойдет всем без исключения!

Сама худая, ноги худые, всё худое! Рождение двух мальчишек не добавило и грамма жира! Ем за троих, толку ноль. Поняла, что только спортом можно придать моей худобе определенные формы (за счет увеличения мышечной массы).

Взялась за себя. Бегаю на стадионе. Делаю упражнения дома.

Что касается внутренней части бедра, у меня том просто пустота!)) Для укрепления бедер делаю махи ногами в стороны. Лёжа на боку поднимаю ноги по очереди, то прямые, то согнутые в коленях. Делаю растяжку ног (до шпагата далеко, но мышечная боль, говорит, что иду в правильном направлении, мышцы тренируются).

Стоя широко расставляю ноги и поочередно сгибаю в колене, перенося вес тела на согнутую ногу, вторая, при этом прямая.

Делаю глубокие приседания - это укрепляет не только бёдра, но и попу.

Попробуйте делать приседания с широкой постановкой ног. Такая постановка ног поможет быстро и эффективно накачать мышцы внутренней поверхности бедер. Можно приседать со штангой, но я советую взять гантель двумя руками и приседать с ней.