Как начать меньше курить?

Ну, тут вариантов не много:

либо попытаться бросить курить совсем и сразу, правда желание курить не пропадёт ( один мой знакомый рассказывал, что после того, как бросил курить, он даже во сне видел, как курит 😉

либо пытаться бросить курить постепенно уменьшая количество выкуриваемого, но ведь курить будет хотеться всё равно, ведь организм будет требовать привычную дозу.

Можно попытаться заменить курение чем-то, желательно таким, чтобы рот при этом был занят - попробуйте жевать жевачку, есть даже специальные с никотином.

Но одно могу сказать точно: если не пытаться, то и не бросите!

Бросить курить намного сложнее, чем уменьшить количество выкуренных сигарет. Для этого нужно взять ситуацию под контроль. Для начала ограничте себя одной пачкой в день, на самом деле это не сложно. Потом ориентируйтесь так: 1 час - 1 сигарета - выйдете на норму 12-18 сигарет в день. Лично я испытал эту схему на себе - работает.

Курить нужно обязательно бросить! Но если нет сил и никак не получается, то нужно обязательно сократить. Причина банальна. Кто курит более 2-х пачек в день, редко переживает 50-летний возраст. Всех, кого я знал и кто так курил, умерли в основном от рака или инфаркта. Как бросить ясно. Взял и бросил прямо посреди дня и все! Не с утра, а вот сейчас и все! Навсегда.

А вот как сократить! Способ один. Распределить сигареты на день. Когда я курил, не мог выкурить много. Начинало сильно болеть горло. Ну, такое голо было, слабое. Вот я и распределял сигареты на день. С утра до завтрака не курил, чтобы не портить желудок. На ходу никогда не курил. Это очень вредно. Первая сигарета после завтрака в 8 утра. Затем работа. И только в середине предобеденного времени перекур. Это в 10 часов. Затем только в обед. Но не перед обедом, а после. Это в 13 с "копейками". Далее опять работа и терпишь до 16 часов. Опять покуришь, и теперь уже терпишь до ужина. И куришь после ужина. Вечером удержаться трудно. Две или три сигареты вылетают до сна. И с утра снова. Таким образом за сутки я выкуривал 7-8 сигарет не более и пачки мне хватало на два с лишним дня, если не было "стрелков". Вот так и нужно РАСПРЕДЕЛЯТЬ сигареты на день. И поставить цель - в другое время не курить не при каких обстоятельствах.

Если не хотите гробить легкие , но никотиновая "ломка" вас пугает - переходите на нюхательный табак . Нюхательный табак -растертые до мелкой пудры высушенные листья табака с добавлением ароматизаторов, масел. В одной понюшке табака содержится больше никотина , чем в выкуренной сигарете , так как большая часть никотина в сигарете сгорает. При употреблении нюхательного табака риск заболевания раком легких снижается в разы, как и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

• Я тоже год назад выкуривал по полторы пачки в день -очень плохо себя чувствовал. Перешел на нюхательный табак и здоровье заметно улучшилось . В будущем обираюсь бросить и табак , ибо, как и сигареты, это еще и накладно финансово.

Я думаю, тут еще очень важна занятость мозгов. То есть, нужно занять мозг и тело так, чтобы они забыли о необходимости курить. А только потом, после работы мозг может об этом "вспомнить". Если же в голове без конца всплывает привязка к сигарете, то будет очень сложно. Нужно занять себя делом, а не перекурами. Иногда ведь не столько курить нужно, сколько в руках сигарету подержать, эти действия становятся привычкой, с ними тоже нужно бороться. Можно придумать "замену", например, камушки в руках перекатывать или жвачку жевать.

Можно курить по пол-сигареты вместо целой. Можно одно курение пропускать, уговаривая себя сделать или закончить какое-то дело, и только после него идти на перекур. Выходить, например, не каждый час, а через 2 часа. А вообще, никотин такая вещь, что организм со временем будет требовать его всё больше и больше. И выход тут только один - не курить совсем.

Зачем курить меньше, если можно не курить совсем. У курильщика со стажем эффекта на здоровье никакого не будет, т. к. концентрация в организме будет поддерживаться и от малого курения. А если это чисто переживание за денежный вопрос, то просто нужно найти хобби и занимать тот час-полтора в день что вы курите.

Мне помогает заменяющая терапия. Например, тогда, когда хочется курить, покупаю пакетик с семками и грызу их забивая тягу к курению. Или в следующий раз леденцов горсть в карман БонПари насыплю. Часто пару пачек жевачки таскаю.

Количество выкуриваемых в день сигарет заметно снижается.