Как эффективно и быстро восстановить пресс после родов?

Если вас не резали на столе в роддоме то можно вот так-

Утром заниматься не желательно. Организм должен проснуться. Вообще заниматься лучше часов в пять шесть вечера. Если есть возможность и желание то утром можно делать легкую, не изнурительную пробежку. При беге работают практически все важные мышцы. Не только ягодицы как многие полагают. Но и пресс и руки и многое другое.

Вечером пресс. Начните с простого. Я не буду вам советовать колесо и упражнения с помощью шара можно обойтись и без этого.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворачивайте тазом по кругу в левую и правую сторону по три раза, но так чтоб вы сами почувствовали натяжения мышц пресса. Растяжку так сказать. Можно немного покрутится с помощью рывков руками в левую и правую сторону и только после этого, приступать к самому прессу.

Ляжьте на спину. Ноги немного согнуты в коленях. Лучше если вы мысками во что то упретесь. Сделайте не много подъемов туловища. Раз пять десять в зависимости от подготовки. Важно чтоб мышцы у вас на следующий день не болели. По этому не стремитесь делать много. В противном случае, если вы почувствуете боль в прессе, значит что он грубо говоря растет. В итоге живот будет еще больше чем был.

При подъеме туловища, помните вам не нужно тянуться до колен и поднимать туловище полностью, вам нужно подымать туловище до точки напряжения мышц пресса и чуть дальше. Совсем немного.

Как только закончите данное упражнения закончите. Ложитесь на пол. Полностью. Голова и руки должны касаться пола и не подыматься. Ноги вместе. Медленно подымите ноги таким образом, чтоб они ни согнулись в коленях. Нарисуйте в воздухе ногами цифру один, два и так дальше до пяти.

На этом занятия закончить. С каждой новой тренировкой накидывайте на два больше не пять а семь. Не десять а двенадцать. В первом и втором упражнении.

Также советую покрутить обруч. Если есть возможность. В свободное время, когда оно появляется тренируйте внутреннии мышцы живота. Для этого вам нужно все го лишь втягивать его в себя. Легко и не принужденно. Тогда живот обязательно уменьшится и станет плоским.