Как изменить ночной образ жизни на дневной?

Знакома эта проблема. Чтобы сменить ночной образ жизни на дневной, нужно сменить режим дня. Во-первых, однозначно нужно избегать ночных смен, если такие имеются. Во-вторых, нужно насильно заставлять себя ложиться спать вечером, а не утром.

Вариант не спать сутки, чтобы сменить режим дня, не всегда подходят. Есть один из важных моментов, на который многие не обращают внимание. Это освещение. Когда темнеет, наш организм начинает вырабатывать гормон мелатонин. Именно мелатонин отвечает за режим сна и бодрствования. Но мы же сейчас проводим время при ярком искусственном освещение и организм не вырабатывает это гормон. Следовательно, и спать долго не хочется. Человека начинает клонить в сон лишь под утро от усталости. Днем он спит, вечером просыпается, включает свет и сидит до утра.

Кстати, очень негативно на режим сна-бодрствования влияют энергосберегающие лампы с холодным белым светом. Я это на себе заметила.

Раньше повсеместно были лампочки Ильича - обычные лампы накаливания с теплым светом. Сейчас сплошь и рядом энергосберегающие лампы. При этом лампы с теплым светом очень темные, поэтому приходится пользоваться холодными белыми.

Чтобы отрегулировать свой режим, врачи иногда рекомендуют принимать мелатонин в таблетках. Называется Мелаксен. Принимать нужно по половинке таблеточки примерно за полчаса перед сном. При этом обязательно выключите яркий свет. А лучше вообще ложитесь в постель и заснете вовремя.

За пару приемов должны войти в нормальный дневной режим. А на будущее учитывайте яркость освещения в вечернее время.