Как избавиться от свисающего живота?

Довольно часто можно встретить людей разной комплекции, в том числе худеньких, у которых выпирает живот. Чтобы устранить это безобразие недостаточно обыкновенных упражнений для пресса.

Необходимо упражнение, которое воздействует на поперечную мышцу живота, являющуюся естественным корсетом брюшной полости. Это мышца глубокого залегания, и её подтяжка уменьшит внутренний объём, сделает живот плоским даже при наличии внушительной внешней жировой прослойки. Для этого существует известное среди бодибилгеров упражнение "вакуум".

Делается зто упражнение довольно просто. В положении стоя, сидя, на четвереньках, или наклонившись вперед и уперев руки в колени, выдохните весь воздух из легких и живота, и замрите на 20 сек. Не дышите, и постарайтесь, чтобы пупок максимально приблизился к позвоночнику. После задержки делайте медленный, не слишком глубокий вдох.

Это упражнение лучше делать по 2-3 раза утром натощак, или перед сном. Со временем время задержки выдоха можно увеличить, а упражнение незаметно делать в любое время, например, при езде в транспорте.

Живот станет плоским, но если вы хотите убрать внешний опоясывающий жир, необходимы аэробные нагрузки, протяженностью от 40 и более минут, и правильное спортивное питание.

Качать пресс, крутить круг, выполнять круговые движения талии, но самое эффективное это делать планку, стойте так как можно дольше, благодаря этому упражнению работают все мыщцы тела.

Когда лежите, старайтесь чаще напрягать живот, тоже не плохо помогает. В общем упражнений предостаточно, главное не кидать это дело.

Поймите правильно, что складка на животе это ваша особенность и такое тело подарила вам природа. Качать пресс естественно нужно. Но кроме этого надо гасить жир изнутри. Стать травоядным, кушать зелень, овочи фрукты. Жареное исключить.

Я уже отвечал на подобный вопрос, но повторюсь .Работа с мышцами живота ,желательно продолжительное время. Форсировать нагрузки не обязательно. Стоит лишь прочувствовать свой "не смертельный" предел нагрузки и выполнять его каждый день на протяжении 2-3 недель. Когда поймёте, что нагрузка для вас стала уже не значительная, немного можно увеличить число выполняемых раз или подходов. Питание должно быть соответствующим задачам . Калорийность и режим питания под контролем !

Я так понял что свисает живот с наличием жира. Тут задача будет следующей, согнать лишний жир и недопустить вновь его появления, тогда и кожа подтянется и станет упругой. Для того чтобы согнать жир надо в неделю раза по три или четыре выполнять аэробные упражнения, можно на велотренажере или заняться пробежкой на улице. Так же желательно отказаться или хотябы минимизоровать употребление каллорийных и сладких продуктов, чтобы вновь не набрать жировых запасов.