Как из «совы» превратиться в «жаворонка» без насилия над организмом?

Без насилия, только постепенно сместив время сна, просыпаясь всё позже и позже, но для этого нужно недели три времени, иначе привычка ложиться поздно вернётся. Смысл в том, чтобы довести предел отсыпания до максимального времени, например: если привычка просыпаться была в 11 часов, то нужно лечь позже чем обычно (не в три часа ночи, а в 5 утра), чтобы проснуться в час дня, потом ещё позже, чтобы проснуться в 15 часов, и т.д. пока организм не проспит почти сутки (с 11 дня до 5 утра, это должно произойти если не нарушать развитие смещения сна) вот тут-то и нужно остановиться и просыпаться в 5-6 ч утра, не давая себе спать днём пока это не войдёт в привычку. Для этого день должен быть насыщен делами и распланирован с вечера, так как чаще от безделия хочется спать, а потом опять всё сначала - бессонные ночи.

Я ответил на поставленный вопрос. По-другому и быстрее если, то лучше сутки перетерпеть без сна, и вечером не упустить момент до наступления ночного бодрствования, чтобы лечь спать, иначе включится ночной режим несмотря на бессонные сутки, проверено.

Ни в коем случае не насилуйте организм, я сам "Сова". Старайтесь приспосабливаться и менять окружение под себя. Если не получается поменять рабочий график, измените распорядок дня так, что бы наиболее трудоёмкие задачи выпадали на вторую половину дня. Я в своё время часто задерживался на работе и стал брать работу на дом, мне реально было удобно ночью с аналитикой работать. Руководство, оценив моё рвение и, поняв, что от меня толку больше вечером, вполне лояльно отнеслось к тому, что я появлялся на работе с обеда.

Нужно научиться ложиться спать рано, часов в 10-11 вечера, а вставать тоже рано. Я вот конченная сова, но привыкла вставать каждый раз в половине шестого утра, хотя ложусь поздно. А если все делать пораньше, то привычка придет-таки. И закрепится. За 21 день. Однако в праздники и выходные я все равно расслябляюсь - спать ложусь в три ночи, встаю в 11 дня. Сейчас вот придется перестраиваться. У меня стресс...

Возможно, просто надо немного потрудиться. Для начала составить себе режим дня. Вечером, что бы уснуть попейте теплый час с травками, например с мелиссой, она успокаивает и расслабляет. Утром надо вставать в одно и то же время, только не резко, немного полежать, понежиться, настроится на позитив. Неделька такого распорядка дня и организм перестроится, будете просыпаться без будильника.

Никак. Только путем насилия над организмом. Сначала будет трудно, но с годами привыкнете. Рабочий день во многих организациях начинается в 7...8 часов утра, так что если хотите иметь средства на жизнь - придется превращаться.