Как быстро перестроить режим сна при дальних перелетах?

Мне приходилось несколько раз менять часовые пояса и каждый раз приходилось приспосабливаться как минимум неделю. Но из полученного опыта скажу следующее:

1. Не стоит мучиться и принебрегать таким препаратом как мелонин. Он все-таки намного безопаснее других снотворных, но и злоупотреблять им нельзя.
2. Еще я увеличиваю на первые несколько дней ежедневную дозу витамина С до 2000.
3. Стараюсь есть блюда с имбирем, луком и чесноком, фрукты.
4. Нахожу интересное занятие на вечер и стараюсь продержаться хотя бы до 9-10 вечера.
5. Не пью жидкости на ночь, чтобы не провоцировать ночные походы в туалет, утренний кофе обязателен, днем-зеленый чай.
6. Прогулки на свежем воздухе тоже обязательны, часто 2 раза в день - утром, чтобы взбодриться и вечером, чтобы протянуть подольше и не заснуть рано.

Все в комплексе дает неплохие результаты и теперь адаптация при смене часовых поясов происходит заметно быстрее.

Рекомендуют менять режим сна постепенно - на 2-3 часа в день, использовать снотворное, ложиться спать в темной комнате (если в дневное время) повязки на глаза и "беруши". В идеале - просыпаться в в 8-9 часов утра по местному времени (особенно в первый день) - так проще перестроиться. Желательно устраивать пару часов отдыха днем, не принимать тонизирующие средства. Разовое изменение часовых поясов - неопасно. Опаснее, когда это происходит регулярно - особенно у экипажей воздушных суден дальнего следования