Как бороться с эмоциональным истощением?

Если вы эмоционально истощены то прежде всего надо организовать отдых для своего организма, исключить общение по мере возможности с теми людьми, которые раздражают, попить антидепрессанты но только с натуральным составом, больше гулять на свежем воздухе и решить для себя что, важнее в жизни доказывать, что либо кому либо в ущерб собственному здоровью. В обще все психологи всегда советуют и начинают решать проблему заставляя человека полюбить себя, понимать себя и разбирать по полочкам что нужно в данный момент и, что важнее, полезнее в данный момент в жизни, найдите такой способ который больше всего вас сможет отвлечь от негативных эмоции и скажите себе что вы сильная личность, вы все сможете и преодолеете ни смотря ни начто в жизни всегда есть выход из любой ситуации и всегда нужно настраивать себя на позитив. Почитайте книгу Луизы Л ХЕЙ "исцели себя сам" там есть очень хорошие упражнения которые помогли многим людям, и неотчайвайтесь все будет хорошо.

Взрыв эмоций происходит от избытка нерешенных проблем. Когда мы думаем о проблеме нас захлестывают эмоции и думать о разрешении проблемы становится сложнее. Назовите проблему задачей и ваш мозг начнёт включать логику, эмоции отойдут на второй план. Не оставляйте на долго нерешенную задачу и прорабатывайте её во всех вариантов, так в вашей голове и в душе не будет хаоса, если проблемка должна разрешиться не сегодня, а в будущем, можно разделить ваши действия последовательно, по ступеням. Если на проблему посмотреть со всех сторон, то даже в плохой ситуации можно найти хорошие моменты и тогда вы сохраните свои нервы и здоровье.

Выйдите из зоны комфорта. Попасть, как правило, в такое состояние может человек не на первой ступени пирамиды Маслоу. Опуститесь до нее, например на работе договоритесь про owertime и работайте по 14 часов на ближайшие 3 месяца, с условием: если вы будете отлынивать - owertime не выплачиваются.

Задача состоит в том, что бы уменьшить время, когда вы можете смотреть в потолок и думать как все плохо до нуля.

На счет эмоций - не переживайте, вы будете счастливы просто зайдя домой и увидев свою кровать.

Эмоциональное истощение -

Я бы описала Ваше состояние так: Вы счастливая мамочка, у Вас замечательный малыш - тут ясно куча эмоций (положительно Вы счастливы до слез, отрицательно - у Вас стресс от накопившейся усталости)

Итак появился малыш. За день происходит много, для окружающих незаметных, но для Вас очень важных моментов, думаю Вы находитесь в очень близком и частом контакте с ребенком, в том плане, что делаете все сами (про себя я говорю так: "хочешь сделать хорошо, сделай сама")

На подсознательном уровне Вы хотите все контролировать и быть в курсе всего что происходит - для Вас это полное собственное участие во всем. Начиная со вскакивания по ночам и всех других пробуждений малыша, приготовления пищи, уборка, стирка, глажка, прогулка. В этой суматохе Вы не то чтобы забываете, вы просто "забиваете" на себя. Поверьте фраза "и так сойдет" даже для прогулки с малышом - рано или поздно Вам надоест.

И вот отрицательные эмоции начинают доминировать - Вы не выспались, а надо убраться, Вы есть хотите, Вам надо готовить - а ребенок не спит, и оставить его не с кем.

Знаете у меня была ситуация - я сонная, сердитая на весь мир, глажу пеленки - пеленую чадо, и начинаю гладить следующую, в это время он ее описал, я погладила новую, снова запеленала - в общем повторилось это 3 раза - я просто села и разрыдалась, поминая не добрым словом пожилую родственницу с ее советами о вреде памперсов. В общем поплакала, одела на ребенка памперс и послала всех к чертям..

Короче эмоций ясно хватает и плещется, мой совет:

Не надо принимать все близко к сердцу. Расслабьтесь, В самом прямом смысле слова - РАССЛАБЬТЕСЬ. Уехать и отдохнуть не получиться, значит уменьшаем нагрузку дома- спит дите - спит мама (только если берете ребенка в свою постель там должно быть много места - Вам должно быть комфортно спать, да лучше и не приучать - хоть и приятно с ними спать - полюбите себя, ложась спать с ребенком, Вы не спите, Вы прислушиваетесь как спит он, укрываете его и т. п.)

Готовить надо - например, стелим ребятенку одеяло на кухне и развлекая его рассказываем что же мы делаем. Если Вы лишний раз не убрались - ничего страшного не случиться - а если свекровь что-то скажет предложите ей посидеть с ребенком.

И самое главное не бойтесь не надолго оставлять ребятенка с близкими Вам людьми (ну понятно что звонить периодически нужно в разумных пределах).

И еще не сдерживайте свои эмоции, хотите плакать плачьте (тем более если слезы счастья), вот с криком поаккуратнее - лучше постучите по подушке. Конечно чередование всех сильных эмоций может привести к полному безразличию, тут на до отвлекаться на что-то другое интересное, заняться хобби, поболтать с подружкой - излить ее душу. Знаете еще помогает принятие ванны - очень хорошая процедура, но для этого нужен еще один человек (чтобы посидеть с ребенком), арома-лампа с маслом успокаивающим эффектом (цитронелла стресс снимает, ель..)

Еще у меня была баночка с сушеной валерианой - приоткрыла, подышала..

Или 1 табл. глицина под язычок рассасываем - безотказное дело (это уж при сильных истериках)

В общем чтобы не бороться с истощением, надо научиться контролировать эмоции - пришла эмоция - дайте ей выход, не копите..

главное здоровье.

Уважаемаю ОльгаФ! Уже писал ответы на вопросы, которые похожи на Ваш. Лично я, в ситуациях, описанных Вами, просто ложился спать. Когда был молод и юн, это помогало без посторонних приспособлений. Когда стал постарше, после сорока, стал помогать алкоголь. Но только в очень маленьких количествах. После приема бутылочки пива или пятидесяти грамм коньяка, я просто ложился спать. Просил всю семью не трогать меня во время этого сна, пока подаю признаки жизни. И, знаетея. примерно после суточного сна, эмоциональное истощение полностью уходило. Вам , наверное вариант с алкоголем еще рановат. Но со сном суточным попробуйте. Думаю, поможет. главное, перед сном отключите все внешние раздражители - телевизоры, телефоны и все такое прочее. Проспите сутки, считайте, что Вы победили свое эмоциональное истощение и еще парочку вирусов ннежелательных погубили. Удачи Вам!

Старайтесь избегать рутинных дел и обязанностей, понятно что в декрете один день похож на другой, но вносите что то новое, то выполнение чего требует концентрации внимания, то есть заставляйте себя отвлекаться от того что опустошает. Как правило опустошает не соответствие ожидаемого и действительного и мысли об этом. По меньше давайте себе волю жалеть себя. Жалея себя вы и открываете эту дверку эмоционального истощения. Плюс не берите на себя проблемы других людей, старайтесь не принимать все близко к сердцу, иначе ваш организм самостоятельно включит такую защитную реакцию при превышение порога допустимых психологических нагрузок.

Вам нужно начать относится к жизни проще, потому что Вы доводите себя до пика, а потом пустота. Учитесь не реагировать на ситуации слишком бурно. Если что-то случилось из ряда вон выходящее как Вам кажется, наблюдайте за собой со стороны, как за персонажем книги или фильма, не вливайтесь в водоворот событий, смотрите как бы со стороны.

Любые прблемы решаются трудно, если о них все время думать, энергия уходить на это "думание", а не на реальное решение проблем.

Я думаю, здесь взаимодействуют внешние раздражители и внутренняя предрасположенность (повышенная восприимчивость).

Лучше всего от эмоционального истощения помогает творчество. Именно там можно выразить свои мысли, чувства, эмоции, чтобы просто не перегореть. Это может быть хобби, интересы, сочинение рассказов, рисование, пение в хоре или в караоке многое другое.

Причиной истощения может быть также продолжительный стресс, деятельность без результата..

Тут сложно давать советы, сама с ребенком дома. Если родственики не помогают, то конечно сложно, но можно найти время на отдых. Например когда ребенок спит или играет. Но потратить это время на себя любимую, а не на мытье и готовку. Тут главное самоконтроль, что Вы себе самой на ушко шепчете и накручиваете. Проще относитесь, это сначало трудно, а потом легче. Мне мультик помогает про чертенка 13-го) кого должен любить черт))) себя.. тебя.. всех) удачи!

Взять отпуск и уехать куда-нибудь подальше, сменить обстановку. Постараться отключиться от насущных проблем. Желательно сочетать пляжный отдых с экскурсионным. Попробовать медитировать, или же наоборот - экстремальные виды спорта.

Прежде всего - хорошее питание. Фрукты конечно в первую очередь. Ну и о сладком не забывать. И ещё, нужно меньше времени уделять телевизору, в частности новостным программам.

Соблюдайте баланс, утренняя зарядка, прогулки, сон, любимое занятие вязание, шитьё.

Пожить недельку в избушке в глухой тайге

С ним не бороться нужно, а "лечить"... причем, оно пройдёт только тогда, когда получаемые тобой извне эмоции и переживания будут в таком объёме и качестве как и то, что ты отдавала другим.

Это состояние из-за неравенства отдачи своих сил и способностей, эмоций, мыслей и переживаний вовне и получения обратной связи... как от людей, так и от продуктов своей деятельности.

Есть ещё способ: прекратить все контакты с людьми, после которых самочувствие ухудшается. Больше отдыхать от привыного и гнетущего, найти источник нового вдохновения в себе или в окружающем мире. Делать только исходя из принципа "для себя и в своё удовольствие".

Научитесь распределять свою энергию, которую вы тратите на эмоции. Ведь есть более значимые события, есть менее... Это очень хорошо, что у вас так насыщена жизнь, так учитесь управлять собой, и у вас никогда не закончатся силы радоваться ею:-)