Как адекватно проанализировать свою навязчивую идею?

Для того, чтобы адекватно проанализировать свою навязчивую идею или рассеять сосредоточенность на одной какой-то проблеме или ситуации крайне необходимо переключить себя и свой мозг на что-то другое.

Для этого нужно на время куда-то съездить и поменять полностью обстановку и /или , а лучше в новой обстановке заняться физической нагрузкой или спортом. Тогда мозги прочистятся и на свою проблему/навязчивую идею можно будет взглянуть новым взглядом и "новыми мозгами".

Находясь в привычной обстановке и в привычном окружении глаз "замыливается".

Смотря в чем она заключается. Иногда "адекватность" и "навязчивость" - вещи несовместимые. Например, если кажется, что за дверью кто-то стоит. Вам будут говорить, что никого, Вы же нафантазируете выше крыши и поверите себе. Если же речь идет о реальном - берите и делайте. Понять, что за идея и пользу от нее.