Где найти онлайн занятие по цигуну? Или лучше заниматся вживую?

Конечно, лучше найти занятия по цигун "вживую", где опытный инструктор научит вас технике. Но если нет возможности, то можно учиться цигуну по видеокурсам.

Одна из наиболее древних систем, авторство которой достоверно известно - комплекс «Игры пяти зверей» (У-цинси), когда-то предложенный китайским лцелителем -даосом Хуа То.

Основные требования к выполнению комплекса «Игры пяти зверей» :

1. Перед началом занятий надо медленно вдохнуть, выдохнуть и расслабиться,
2. Сконцентрировать свое внимание на нижнем энергоцентре,
3. Во время выполнения надо воспроизводить характер того животного, стиль которого воспроизводим,
4. Все следует делать плавно и медленно,
5. Каждую из частей следует выполнять по 5 минут.

ТИГР

Встать по стойке «смирно», пятки вместе и носки врозь.

Согнуть колени, плавно перенести вес на правую ногу. Поднять пятку левой ноги до касания левой лодыжкой правой ноги. Затем поднять кулаки, сжимая их, к талии. Руки ладонями вверх, локти назад, при этом глаза смотрят налево.

Шагнуть вперед и влево (под углом 45 градусов) левой ногой на тридцать сантиметров, при этом масса тела находится на правой ноге; одновременно надо толкнуть вперед на уровень лица руки. При этом кисти сформированы в «лапы тигра» (пальцы рук растопырены и в суставах слегка подсогнуты под небольшим углом,— как будто вы держите в руке пиалу, но ладонь «смотрит» вперед). Взгляд должен быть направлен на указательный палец левой руки.

Затем надо сделать небольшой шажок правой ногой так, чтобы пятка правой ноги, касалась лодыжки левой ноги, при этом кулаки уходят к талии. Голову повернуть направо и сделать шаг под углом 45 градусов в другую сторону. На толчке сделать выдох, а на убирании кулаков к талии сделать вдох.

Делается все спокойно, уверенно и сдержанно.

МЕДВЕДЬ

Встать естественно, спокойно, ноги расставлены на ширине плеч.

Согнуть правую ногу в колене, потом качнуть правое плечо вперед и вниз, рука при этом должна быть расслаблена, висеть; в то же время тянуть левое плечо назад и вверх, слегка поднимая при этом левую руку.

ОБЕЗЬЯНА

Встать в исходную позицию по стойке «смирно», пятки при этом вместе, а носки врозь.

Согнуть колени, затем шагнуть вперед левой ногой, одновременно поднять левую руку вверх и продвинуть ею вдоль груди до уровня плеч, ударить рукой вперед, как будто захватываете предмет (сверху — вниз — вперед). При этом рука в запястье должна быть согнута, образуется «обезьянья лапа» (ладонь «смотрит» в пол; пальцы кисти собраны почти в горсть).

Шагнуть вперед правой ногой, затем левой, пятку не отрывать от земли; в то же время двинуть правую руку вверх вдоль груди до уровня плеч и ударить ею, а левая рука двигается назад, локоть согнут (кулак не сжимается), кисть должна быть расположена у бедра.

Шагнуть назад левой ногой и потом правой ногой, ее пятка отрывается от земли, в то же время сдвинуть левую руку вдоль груди до уровня плеч, опять ударить. Правая рука должна быть отведена назад, локоть согнут.

Шагнуть вперед правой ногой с ударом правой руки.

ОЛЕНЬ

Встать опять в исходную позицию - по стойке «смирно», пятки вместе, носки расставлены врозь.

Согнуть правую ногу и шагнуть левой ногой вперед с немного согнутым коленом (вес тела - на правой ноге).

Вытянуть левую руку вперед, локоть левой руки должен быть немного согнут, (пальцы — вперед), понести правую руку так, чтобы ее ладонь «смотрела» на левый локоть.

Вращайте руки против часовой стрелки, при этом убедившись, что круг, который описывает левая рука,— несколько больше, и что вращение рук вызывается не движением плечевых суставов, а круговым движением бедер и талии. Сделать один круг.

Левую ногу отвести чуть назад, шагнуть правой и те же самые движения, повторить.

ЖУРАВЛЬ

Встать в исходную позицию (стойка должна быть спокойная, расслабленная состояние естественное), ноги поставить на ширине плеч.

Шагнуть вперед левой ногой, сделать затем полшага правой ногой вперед, а пятка поднимается вверх от земли, в то же время поднять руки вперед выше головы, развести их в стороны и сделать вдох.

Сделать полшага вперед правой ногой, опустить руки, присесть и обхватывать колени, и одновременно выдыхать.

Встать, шагнуть вперед правой ногой, сделать полшага вперед левой ногой, при этом пятка отрывается от земли, руки поднять вверх.