Если спать 4-5 часов, снижает ли это работоспособность?

Если 4-5 часов всего за полные сутки, то работоспособность организма конечно снижается. Ухудшается внимание, выносливость, апетит. Есть конечно примеры уникальных людей, которые практически не спят, но это исключения.

Но вот насчет продолжительности, так сказать, сеанса сна, 4 часа - это идеальная продолжительность, по мнению многих специалистов. Считается, что нормальным для человека является именно дробный сон по 3-4 часа с перерывами на какую-нибудь деятельность. Вобщем-то и многие самы по себе так и просыпаются посреди ночи вполне бодрыми, но из-за того, что приходится подстраиваться под режим жизни всего остального общества тут же ложатся спать обратно.

Так что если ваш образ и режим жизни позволяет, то самым полезным будет дробный сон, причем просыпаться полезнее не по будильнику, так организм сам пробудится в нужной фазе сна.

Снижается все: внимательность, сила, выносливость. Эффективность любой работы снижается и не только из-за снижения выносливости, снижается скорость реакции на внешние раздражители и повышается опасность травматизма, работа мозга в части анализа поступающей информации снижается настолько, что на многих ответственных производствах прямым текстом запрещено работать более одной смены. Видел результат длительного недосыпания "в действии": человек выполнял простую работу по обходу оборудования с отметками на самописцах и при переходе в несколько десятков метров умудрился на ходу "отключиться" и естественно упал, к счастью рядом не было опасного оборудования, но травму он получил. По его словам все было нормально, но вруг стало абсолютно темно... Всех, кто связан был с ним по работе наказали, не рублем так морально.

как говорила моя учительница по философии, спать вообще не обязательно, главное с 4 до 6 утра находиться в горизонтальном положении, тогда придёт энергия в тело из космоса. Стоит проверить, ибо преподша всегда была бодрячком.

Если насильственно просыпаться - да, если вставать по внутренним часам - наоборот, очень хорошо. Один цикл сна здорового человека - 1 час, требуется для восстановления функций (без ремонта) 1-3 цикла. В тяжелой обстановке, когда требуется срочный ремонт хотя бы мембран клеток (например, при сидении перед компьютером), цикл растягивается до полутора часов или требуется 4-7 циклов.

Важно еще и время засыпания. Поздний сон требует большей длины, потому что ремонт, не произведенный в плановом порядке, приводит к большему износу и к дополнительной подготовке для проведения работ. Кто ложится в 22 и встает в 6, значительно здоровее того, кто спит те же 8 часов с 2 до 10. Еще лучше тому, кто ложится в 20 и встает в 4, это может пробудить уникальные способности.