Если ночью не спиться, что делать?

Проблема со сном или плохое засыпание может быть вызвано разными причинами:

• эмоциональная нагрузка, стресс;
• проблемы и нарушение работы нервной системы человека;
• болезненное состояние человека (насморк, кашель и др.)
• внешние факторы (обстановка, шум, холод или жара, духота и др.)

В большинстве случаев причиной нарушения сна становиться беспокойство или нервозное состояние. В этом случае может помочь успокаивающие средства такие как валериана, мята, мелиса. Есть методика "герметичного отсека" описанная в книге Дейла Карнеги "Как перестать беспокоиться и начать жить" . Суть метода в том чтобы забыть о том, что происходило за день и о том что будет завтра. Ведь именно эти мысли о нашем прошлом и будущем не дают нам спокойно уснуть. Необходимо расслабиться представить что вы "закрываете дверь в прошлое и будущее" и остаетесь только в настоящем.

Перед тем как лечь спать соблюдайте следующие правила:

• необходимо создать распорядок сна, необходимо создать такие условия при которых вы будите засыпать и просыпаться в одно и тоже время, причем это должно не зависеть от того выходной это день или рабочий. Все системы организма постепенно нормализуются и подстрояться под определенные часы и о бессоннице можно будет забыть;
• Ложиться в постель нужно только при появлении сонливости. Если легли и не можете уснуть, то нужно поменять обстановку. Почитайте, займитесь любимым делом (кроме компьютера и телевизора) при появлении сонливости ложитесь спать.
• Четко определите место для сна - спальня, кровать. Ни в коем случае в спальне нельзя работать.
• Если вы не спите ночью, то ни в коем случае не спать днем. Если чувствуете усталость, то дневной сон может быть короткими перерывами по 45 минут.
• За час два до сна старайтесь прогуляться на свежем воздухе. Физические нагрузки в течении дня тоже способствуют улучшению сна ночью.
• Не курите перед сном;
• Не пейте кофе перед сном, вы можете выпить чашечку кофе не меньше чем за 6 часов до вашего сна;
• Не увлекайтесь едой перед сном, без фанатизма. Самый лучший вариант стакан молока или ряженки.
• Сократить время проведенное у телевизора и монитора компьютера перед сноми лючше вобще от этого отказаться
• Правильная постель: матрац, подушка должны быть удобными.

- List item

• List item

Обычно отсутствие сна вызвано стрессом или расшатанной нервной системой.

Можно выпить валерианочки, чтобы успокоиться. Или чая с медом.

Я обычно проветриваю комнату перед сном, когда воздух свеж, спится лучше. Можно после проветривания комнаты ненадолго включить аромалампу с успокаивающими аромамаслами: лавандой, ванилью.

Отсутствие сна может быть вызвано тем, что на ночь вы что-то выпили или съели, где много кофеина. Следует помнить, что он содержится в чае, поэтому чай перед сном должен быть не крепким.

Есть методы, когда считают баранов мысленно, но мне это ни разу не помогло уснуть. Я думаю, наоборот, нужно расслабиться, перестать о чем-то думать, просто следить за потоком мыслей и так постепенно можно погрузиться в сон.

Еще перед сном желательно не смотреть гнетущие фильмы и не слушать тяжелую музыку.

В общем, все это мне помогает. Но, конечно, у всех все индивидуально.

Проблемы со сном каждый решает самостоятельно. для кого то самый простой выход - принять снотворное и баюшки. Лично я,если не спится ни в какую, не валяюсь, а встаю, беру книгу и иду на кухню. Немного погонять чаек, почитать, чтобы глаза устали, попробовать заснуть еще раз. Как правило, получается. Бессонница часто ловит меня, если днем прикорнул - да и выспался. Вот ночью и ворочаешься.

Как рекомендуют психологи - надо сесть (можно по турецки или в позе йоги) ... на кровати с выключенным светом, закрыть глаза и про себя повторять фразы типо: "я не хочу спать", "мне не хочется спать" и т.д. Нашему организму свойственно сопротивляться нашим мыслям и желаниям и вскорости, не просидев и 5 мин., можно сладко разместиться на подушке... Мне обычно помогает.

Если вопрос нацелен на убийство времени, то вариантов масса, я их озвучивать не буду. Если вопрос нацелен: как заснуть второй раз, в этом случае могу посоветовать - только одно УСПОКОИТЬСЯ. Плохой сон может зависеть от многих факторов (кофе после шести, стресс на работе и т.д.). Правильно, психофизическое состояние нужно приводить в порядок. За один день это не получится. Эта процедура займет у ВАС некоторое время.

Мой совет: займитесь аутотренингом (забытая вещь, но эффективная). А он как раз и требует работы над собой, да и по жизни он пригодится.

Я раньше страдала тем, что не могла спать по ночам.

Чего я только не делала: и книжки читала, и вышивала, и фильмы смотрела и в интернете сидела.

Самым усыпляющим была совершенно неинтересная книга! А вот если засесть в интернете или начать читать интересную книгу, то точно не уснете!

А сейчас я ночью сплю, но бывает долго уснуть не могу. В итоге просто строю планы на следующий день, ставлю какие-то цели. В процессе не замечаю как и усыпаю.

Я, по совету любимого поэта, выдумываю сны. Увлекательнейшее занятие! Жаль только, редко выпадает минутка для него... Спится мне, было бы время на поспать, я засыпаю, стоит только закрыть глаза. Даже стоя. А все почему — совесть чиста. Вот и сплю спокойно.

Если ночью не спится возьмите почитать что-то из научной литературы. Меня обычно от таких творений быстро в сон клонит. А если на вас это не подействует, то в этом во всем будет для вас польза, узнаете что-нибудь новое для себя и полезное для жизни.

Я Вам посоветую выпить стакан молока или сесть вишню можно замороженную несколько штук, мне помогает.