Что нужно для того чтоб человек высыпался?

Наверное к этому у каждого человека свои требования. Мне, например, для полноценного сна нужны условия три Т (это я так смеюсь над своим сном. Есть кинотеатры 3Д, а у меня сон Т), а именно: Темно. Тихо. Тепло. А еще я должна лечь только при желании спать, хоть в час, хоть в два. Если лягу пораньше что бы выспаться, а при этом сна не в глазу - ночь пропала даром, не усну.