Что делать если снятся постоянно кошмары?

Когда я нахожусь в осознанном сновидении , то все такое хаотично и кажется что прозрачное , но наяву не знаю как объяснить , но в целом такое чувство будто ты можешь взаимодействовать с людьми и вещами , но не можешь . тебя что-то останавливает и ты идешь по сценарию мозга . иногда (может это не так , я могла забыть ведь это сны) картинка меняется и сцена вообще как будто ты пропустил несколько дней во сне , но при этом такое ощущение что ты там был и помнишь что происходило в те дни . Короче говоря у меня проблема с управлением сном его визуализацией при том что в реальности я легко могу воссоздавать предметы и даже представлять , то какие они на ощупь и какой их вес (эх жаль что у меня нет сверх способности которая позволяла этим предметам становится реальными) . Да я не разу не пыталась записывать сны или же пытаться войти в осознанное сновидение , это само как-то получается. И еще вопрос : почему мне чаще снятся вот как рас таки либо осознанные сны от которых я почему-то испытываю ужас или дискомфорт или же вообще ничего не снится( ну может и снится , но всё ровно это не мир фантазий и грез , это кошмары) .