Быстрый сон: какие методы помогают быстрее заснуть?
Ответов: 5
Проблема бессонницы знакома многим. Особенно в современное время, когда люди перегруженны разной информацией. Кажется, стоит только прилечь и сразу уснешь, но не тут то было. Есть некоторые способы, которые помогут расслабиться и быстрее уснуть.
Быстрые способы уснуть
- Проветрить комнату для сна. В душной комнате засыпать тяжело.
- Найти наиболее удобную позу для сна.
- Отбросить все мысли, которые вертятся в голове. Можно попредставлять, что Вы находитесь где-нибудь в красивом уголке природы, рисуйте его в голве: деревья, ручей, трава... Главное, чтобы не переосмысливать все, то произошло за прошедший день.
- Можно попробовать следующее. Откинуть теплое одеяло и полежать без него, пока не станет холодно. После этого укрыться. Говорят, сон сражу же "приходит". Если не получилось после первого раза, можно повторить.
Вообще ко сну лучше готовиться заранее. Есть некоторые правила подготовки.
- Проветривание комнаты перед сном.
- Спокойные мягкие цвета постельного белья.
- Теплая (не горячая!) расслабляющая ванна перед сном. Можно добавить морскую соль или ароматические масла. Не только поможет раслабиться, но и ползу организму будет.
- Теплый травяной успокаивающий чай примерно за час до планируемого сна. Подойдут травы - ромашка, мята, анис. Чай можно заменить просто кружкой теплого молока.
Что вредит сну.
- Очень поздний ужин. Еда всегда подвергается перевариванию, и этот процесс заставляет работать организм. Поэтому уснуть быстро не получится.
- Совсем голодный желудок.
- Кофе или крепкий чай перед сном .
- Занятия спортом перед сном.
- курение перед сном (последняя сигорета предпочтительней для отдыха организма за 3-4 часа до сна)
- Внешние раздражители: свет, шум, звуки, мерцание лампочки и т.д.
усталость) если весь день прошол на отличьно и ты ошюшяеш приятную усталость то навернека быстро уснёш и хорошо выспешсья)
Почитать перед сном интересную книгу.
Попробовать посчитать овец (если нет отвращения к этому).
Не есть много на ночь.
Не ложиться на живот. Лучше всего лечь на правый бок (чтобы не болело сердце).
Не использовать одеяла и подушки красного цвета и других слишком ярких цветов. Оптимальный цвет — жёлто-зелёный или нежно-голубой.
Снотворное не рекомендую. От него может быть расстройство желудка или кишечника.
Главное, постарайтесь расслабиться, отвлечься. Подумайте о чём-нибудь приятном, например, о том, что Вы сделали за прошедший день или о том, что Вам ещё предстоит сделать.
Можно перед сном принять теплый душ или ванну с пеной и специальной солью (их много с добавлением различных трав). Выпить теплого молока (можно с медом). Мне помогают заснуть различные игры в слова: например, превратить одно слово в другое, меняя по одной букве.
представлять то чего вы хотите мечтайте представляйте
Похожие вопросы
Добавить комментарий