Какие продукты должны преобладать в рационе питания студента?

Наблюдала

как студенты перебивались и перебиваются снеками , любят слабоолкоголки и пиво . Часто

покупают еду в фаст футах и при мне девушка ( моя студентка) сьела эту гадость ,

хотя в будущем девушка будет технологом пищевой промышленности . Я

предупреждала ее о последствиях . Потом пришлось с ней возиться . Благо у

меня был чай в термосе и таблетки для прочищения желудка . Это

случилось в музее , но молодняк пока всех ждал решил перекусить и у

одной организм "не выстоял". В рационе студента должны быть такие

продукты: мясо нежирное, рыба и морепродукты ( там йод и он очень полезен

для мозга - влияет на интеллектуальные способности) , овощи , фрукты ,

молочные продукты. А в качестве перекусов можно и нужно использовать

орехи , сухофрукты , печенье , фрукты. Но нужны приличные деньги чтобы

хорошо и правильно питаться . А если студент не работает и есть только

стипендия, родители не сильно помагают... Что я еще заметила - мало у

кого чистое лицо, без прыщей. Значит внутри организма происходит что-то

неправильное. Видно у молодых уже пошли хронические заболевания.

Студенту нужно много сил, для того, чтобы успешно справляться с учебной нагрузкой. Поэтому питание студента прежде всего должно быть полноценным насколько это возможно и не менее трех раз в день. Конечно, расписание студента таково, что не всегда удается отвлечься от учебного процесса и тем не менее хотя бы утром и вечером студенту было бы неплохо включать в свой рацион такие продукты, как различные каши (которые к слову не дороги и студенту по карману), свежие овощи и фрукты, блюда из тушеных овощей, мясо, птицу, рыбу и кисломолочные по родукты. В обеденное время, если уж совсем нет времени на еду, можно перекусить взятыми с собой фруктами. И, конечно, в ограниченных количествах можно позволить себе есть сладкое. Ведь в нем содержится глюкоза, которая очень полезна для умственной деятельности.

У студента в рационе обязательно должен присутствовать шоколад, орехи, фрукты, овощи, мясо! Вообщем, все, что стимулируетм мозговую деятельность.

Правда, глядя на студентов, понимаешь, что такое питание, только в мечтах! Едят они всякую ерунду, начиная от пиццы и заканчивая чипсами, сухариками и лапшой быстрого приготовления!

Желательно, чтобы наши студенты питались натуральными продуктами, а не различными вредными заготовками, сухими завтраками, сухариками, чипсами. Побольше овощей и фруктов, молока, масла, рыбы, мяса, компотов, зерновые каши и желательно разнообразные орешки, изюм, курагу, мёд. И побольше двигаться, а не сидеть за компом.

Для студента очень важно правильное питание, в которое должны входить источники белка:

молочные продукты, рыба, мясо, яйца. Рыба хорошо влияет на деятельность головного мозга. Углеводы также важны в питании: хлеб, каши, шоколад, сахар, картошка питают мозг, но нужно знать меру, чтобы не набрать лишние килограммы.

Обязательно студенту нужно употреблять в пищу овощи, фрукты, зелень.

Для студента важно количество выпитой жидкости, это 1,5 литра в день. Обязательно в рацион питания должны входить жидкие блюда, то есть супы, чтобы хорошо работал желудок.

Студенты это молодые люди – наше будущее. Кроме того они грызут гранит науки, на что тратится огромное количество энергии, которую нужно регулярно восполнять. Кроме того многие студенты еще и подрабатывают, на что нужна дополнительная энергия. Именно по этому, в рационе питания студента должны преобладать высококалорийные и быстро усвояемые продукты, а также продукты, содержащие большое количество витаминов.

По своему опыту скажу, что основным продуктом питания в моём студенческом жизненном цикле был картофель, сало и вода. Эти продукты просто спасали всех студентов, или их большинство в общежитии. Конечно это не предел мечтаний, но мне хватало. И на повседневку и на праздничный стол.

Для студентов, да и для всех остальных людей, питание должно быть сбалансированным, полезным. Организму нужны разные витамины и микроэлементы. Поэтому употреблять в пищу нужно фрукты, овощи, мясо, сладости, но только все в умеренном количестве.

Преобладание каких-либо продуктов в рационе приводит к разбалансировке рациона, и он перестаёт быть полноценным. Питание студента должно быть разнообразным, предпочтительна домашняя кухня. Во время сессии полезен шоколад.

Для нормальной жизнедеятельности организма необходимо сбалансированное поступление с пищей основных ее компонентов, а именно: белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов. Очень важно, чтобы калорийность рациона соответствовала энергетическим затратам организма в зависимости от индивидуальных особенностей - таких, как рост, вес, возраст и степень физической и эмоциональной нагрузки. Питание должно быть разнообразным, включать в себя мясо, рыбу, яйца, молочные продукты - основные источники белка, необходимого для роста и восстановления клеток и тканей организма и его нормальной жизнедеятельности. Жиры должны составлять около 30% от всей калорийности рациона, причем не менее трети от общего числа нужно использовать в виде растительных масел, их необходимо шире использовать при приготовлении салатов, винегретов. Для улучшения деятельности головного мозга, а также с целью профилактики атеросклероза можно порекомендовать увеличить в рационе количество блюд из рыбы.

Углеводы - это "топливо" клеток мозга. Хлеб, картофель, сахар, кондитерские изделия, каши, шоколад - это основные их источники, которые при избытке переходят в жиры, откладываясь в жировых депо. Помните, что 100 г карамели дают организму около 300-400 ккал, а выпечка, торты и т.д. - и того больше. Избыток таких «пустых» калорий может привести не только к избытку жировых отложений , но и к ухудшению памяти.

Овощи и фрукты, зелень - это источники витаминов, минеральных веществ, пищевых волокон, их лучше употреблять в сыром виде в салатах, к тому же надо помнить, что 100 г овощей дают лишь 20-40 ккал.

Общее состояние организма, его активность и работоспособность зависят от режима питания. Принимать пищу необходимо не реже 3-4 раз в сутки, желательно в одно и то же время.

Во время сессии в пищевой рацион можно внести некоторые коррективы: употребление в этот период дополнительно 10-15 г растительного масла в свежем виде в салатах значительно увеличивает концентрацию внимания и улучшает работоспособность. Молочный белок таких продуктов, как творог, сыр, кисломолочные напитки снижает уровень стресса.