Как выбрать для женщины правильную и работающую диету?
Ответов: 4
Диета. Очень неприятное слово, так как оно просто не правильно воспринимается людьми.
Диета - это не некое ограничение себя в еде, не некая голодная жизнь, а просто разумное и здоровое питание и сам образ жизни. Ведь много пользы не принесёт голодание, если лежать на диване и не заниматься двигательной активностью. Организму необходимо достаточное количество питательных веществ для полноценной жизни. Монодиеты или голодные диеты способствуют выведению витаминов и истощению организма, но похудение идёт только за счёт потери жидкости.
Чтобы уходил ненужный вес, необходимо в соответствии со своей комплекцией, весом, ростом и даже возрастом составить личный график питания (на каждый день): по часам, по сбалансированности, по промежутку между приёмами пищи (3-4 часа) и даже питьевой режим установить (не запивать еду).
Что происходит, когда наступает резкое ограничение калорий:
- организм в шоке.
- организм начинает замедлять обменные процессы.
- тратится меньшее количество калорий, чем обычно.
- человек вялый из-за ослабленного организма в спящем состоянии.
- как только происходит выход с диеты, организм не перестраивается и начинает откладывать новые поступления в качестве новой жировой прослойки.
Это говорит о том, что есть надо регулярно, малыми порциями. Включить в свой рацион клетчатку овощей, жиры в умеренном количестве в качестве заправки к овощным блюдам, раздельное питание. Белок: мясо и творог - обязательны, именно из белков состоят мышцы. А значит, лишив себя мяса, человек просто вредит своей мышечной ткани, именно она теряет вес, а не ненавистный жир.
Углеводы: в них и должно произойти ограничение, но не полное, так как глюкоза важна для работы головного мозга. И главное - двигательная умеренная активность обязательна.
Составляем сбалансированный график собственного питания на каждый день.
Стараемся употреблять разнообразную пищу (уделим внимание рыбе 2 раза в неделю).
Дробно и часто питаемся.
Количество калорий рассчитываем в соответствии со своими весовыми параметрами, но только урезаем их количество не в половину, а совсем небольшую часть. Ведь лучше худеть постепенно, не сразу - так будет более стойкий результат. И сделать такой образ жизни просто постоянным, а не относить его к диете на неделю, а потом как обычно, торты, сало и хлеб и опять проблемы с весами.
Я считаю, что "диетой" должен быть образ жизни человека, т.е правильное и здоровое питание должно быть ежедневным, а не раз от раза с сомнительными результатами. Очень хорошо в этом случае просто раздельное питание и не смешивание продуктов, и организм вас за это отблагодарит, хорошим здоровьем и стабильным весом.
Есть питание по группе крови, которое тоже неплохо в применении, в каждой группе есть те продукты, которые вы будете кушать и терять ваш вес, так как кровь получит все правильные питательные вещества для нее. А еще есть в каждой группе список продуктов, которые запрещены в питании, так как для организма они являются проблемными и не несут ему положительного.
Насчет диеты, просто желательно следовать некоторым принципам правильного питания и получать от еды наслаждение, а не смешивать всю пищу, не переедать, не кушать обильно и плотно на ночь.
Каждая женщина знает себя и свой организм и чувствует, когда она поправляется. И это как раз тот момент, чтобы остановиться и призадуматься, правильно ли она питается, что набирает лишние килограммы?
Основное в любой диете то, что количество употребляемых калорий не должно превышать количество калорий, потраченных на движение и активную, энергичную жизнь. В противном случае, лишние калории все будут откладываться в виде некрасивой жировой прослойки. За этой прослойкой скрывается красивая талия, а бедра становятся дряблыми и подвержены целлюлиту.
Но если хочется быть стройной и красивой, правила, которым надо следовать, просты:
- Кушать побольше овощей и фруктов, ягод, цитрусовых! Все они содержат большое количество витаминов, антиоксидантов и являются "сжигателями" жира. К тому же малокалорийны.
- Не кушать большими порциями! Накладывать еду на блюдо чуть-чуть, лучше потом перекусить еще раз.
- Кушать несколько раз в день, по 3 - 4 приема, а не наедаться один раз, особенно вечером, съев сразу весь дневной рацион.
- Больше выпивать жидкости, в том числе, кроме воды, зеленого чая, молочных и кисломолочных напитков (ряженка, айран, не жирный кефир и др.). Утолив жажду, проходит голод!
- Давать небольшую нагрузку на организм, хотя бы устраивать прогулки по вечерам, заниматься легкими спортивными упражнениями, лишний раз не полениться пройтись пешком по лестнице, сойти раньше на одну остановку.
- Получать от еды удовольствие, старательно прожевывая, чувствуя вкус и наслаждаясь не обилием пищи, а радоваться каждому съеденному кусочку и чувствовать все оттенки вкуса. Можно приправить еду специями, пряностями.
И вообще радоваться жизни, а не еде. Хотя от еды надо уметь получать удовольствие, тогда она во благо и от невозможно будет поправиться.
Правильных диет не бывает. Бывает правильный режим питания и здоровая сбалансированная пища каждый день. Любые временные ограничения в еде дадут такой же временный результат. Не диета, а здоровое полноценное питание и физические нагрузки корректируют массу тела надолго и дают хороший результат. Если речь идет о лечебной специфической диете, то такую назначает врач по результатам ваших анализов.
Похожие вопросы
Добавить комментарий