на работе нет возможности прогуляться даже в обед, ем мало 3 раза в день, однако набрала вес, так как пристрастилась к сладкому, сейчас отучаю себя, однако вес стоит на месте и трудно сдвинуть его в меньшую сторону.
Как сделать первый шаг? С чего начать?
Я думаю, надо заменить сладости на фрукты и овощи.
Если приходится вести малоподвижный образ жизни на работе, то нужно изыскивать любые способы побольше двигаться в свободное от работы время.
Проходите пешком хотя бы часть дороги на работу. Выбирайте более дальние маршруты прогулок по магазинам. Дома старайтесь пореже присаживаться.
Попробуйте делать гимнастику. На работе можно даже сидя незаметно напрягать мышцы - живота, например. Вообще, можно попеременно напрягать и расслаблять мышцы всего тела.
Есть лучше почаще, раз 5-6 в день, но понемногу и регулярно. Это чтобы организм не начинал накапливать жировые запасы из-за стресса - длительных перерывов в приеме пищи.
Не наедайтесь на ночь, питайтесь низкокалорийной пищей, делайте упор на растительную еду.
Добавьте в рацион витамины: продукты пчеловодства (мёд, пыльца, перга, маточное молочко), проростки (рожь, пшеница, овес, зеленая гречка, горох нут), натуральные сладости (мёд, фрукты, сухофрукты, стевия). Ограничьте соль и сахар, выпечку соответственно. От сладкого полностью сложно отказаться - знаю по себе, но оставьте немного, для радости, а не для того, чтобы питаться выпечкой.
И начните двигаться. Каждый день в течение часа, довольно интенсивно, чтобы стало жарко, но пот не тёк. Чтобы вы могли немного разговаривать при ходьбе, но не задыхались.
Купите шагомер. Или начните считать шаги. В день для здоровья рекомендуют делать 10 000 шагов.
Первый шаг начните с выделения средств на покупки абонемента в тренажерный зал или фитнесс, второй шаг - купите необходимый абонемент, третий шаг пойдите заниматься, а вот третий шаг окажется самым сложным - после первой самой сильной крепатуры не забросить занятия.
А когда выработаете себе систему и воспитаете в себе дисциплину - то сможете и дома выполнять упражнения. Сразу дома начинать не советую - дисциплины нет - неделю позанимаетесь и забъете или будете пасовать, сачковать и результата не увидите.
У меня точно такая же проблема. Моя работа сидячая. Кушаю только три раза в день: утром, днем в обед и вечером после прихода с работы домой. Я заметила, что тоже набрала вес. И сбросить мне его действительно тяжело. Купила велотренажер. Но что-то все реже и реже я подхожу к нему. Ведь приходя домой нужно вымыть посуду, сделать с ребенком уроки, другого ребенка подготовить к садику на завтрашний день. Так и проходит день за днем, а килограммы прибавляются.
Начать нужно с простых упражнений. В перерыве можно наклоняться, приседать, втягивать живот в себя. После работы хотя бы пару раз в неделю ходить на тренировки, лучше на пилатес, аэробику, энергичные танцы, чтобы улучшился метаболизм. Замените рацион на работе на полезный, никаких чипсов, сухариков, газировок, шоколадок. Отдайте предпочтение нескольким орехам, бананам, молочным продуктам, гематогену.
Можно делать зарядку во время перерыва на рабочем месте, хоть немножко, но подвигаться. Можете перенести спорт на утро или на вечер после работы. Употребляйте больше капусты- обычной, брокколи, цветной. Ешьте зелёную фасоль. Это все очень легкая еда. И побольше улыбайтесь. Смех не только продлевает жизнь, но и помогает сбрасывать калории.
Первым делом откажитесь от мучного и сладкого. Это не сложно. Я села на Кремлевскую диету 1 марта 2008 года и за семь дней, к своему двойному празднику, влезла в любимую юбку. Чай, кофе без сахара можно с молоком, сыром, творогом, сметаной. Мясо, овощи (кроме картофеля)... почитайте.
Вот здесь я сегодня отвечала подробно, посмотрите, возможно, что-то и пригодится. Самое главное, считайте калории. Даже кушая сладкое, но ведя контроль и учет употребленных в пищу калорий можно похудеть. Погуглите, какой-то американский ученый сделал доказательство.
Добавить комментарий